增肌必看！新手增肌沒效果怎麼辦？教你如何突破瓶頸期！
相信增肌對於許多健身小夥伴來說，是最終的目標。每個小夥伴都想要練出完美的身形，讓自己看上去更有魅力。可是增肌並沒有想像當中的這麼容易，對於新手小夥伴來說，剛開始健身時肌肉成長的速度比較快，可是慢慢的會感覺成長的速度日益變慢，甚至根本沒有生長。
這時小夥伴就要在自己的訓練上面改變一下了。首先在飲食上，你要增加蛋白質的攝入量，充足的蛋白質可以讓肌肉完全的修復生長，如果營養跟不上的話，那麼訓練得再刻苦也是空談。
對於健身增肌的小夥伴來說，蛋白質的攝入量應該是自己體重的一倍每克，比如小夥伴的體重是70公斤，那麼你每天需要的蛋白質就是140克。在訓練上也要有所改變，如果小夥伴長時間的用同一個動作練一塊肌肉的話，那麼肌肉就會習慣這個動作的發力，之後便很難再生長了。所以不妨換一個動作，來刺激下，也許會有意外的收穫。
然後健哥在這裡推薦三大增肌動作：卧推、俯卧撐、深蹲。這是三個動作是永遠不會過時的，而且對於力量的增強也會有所提高。卧推是訓練上肢整體力量非常好的動作，儘管俯卧撐也能達到一樣的效果。而俯卧撐局限性太大，無法增加更多的重量，但是俯卧撐有一個好處就是可以隨時隨地的進行訓練，重量加不上去那就加數量嘛。只不過想要練胸或者是增強上肢，卧推可以是你的首選。不僅是胸肌，肱三頭肌和三角肌也可以得到強大的刺激，能讓小夥伴的身材看上去更加的強壯厚實。
腿部是大家非常容易忽視的部位，強壯的上肢一定要有更強壯的下肢來支撐，不然小夥伴整個人看上去就非常的不協調，而且腿部的力量是人體當中力量最大的部位，所以這個部位一定是值得大家去為之付出的。所以就是健哥上面說的深蹲了，深蹲可是一個好處多多的動作哦。
小夥伴們在增肌期的時候一定要注意記錄自己的訓練變化，如果不能增長的時候就應該加強自己的訓練強度了。所以，想要肌肉可以持續的增長，就要時刻注意自己的訓練結果以便及時的加強訓練的強度，不能原地踏步哦。
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