自己才是健康的主人，請為健康負責
全民健康生活方式嘉年華
2019.07.01—10.08
如果可以和過去的自己說一句話，你最想說的是什麼？
25歲的她，想和18歲的自己說：
「能睡還是多睡會吧，想熬夜以後有得讓你熬」
38歲的他想和25歲的自己說：
「多拍點照，等禿了還能看看自己當年有多帥」
65歲的他想和38歲的自己說：
「老伴嘮叨的時候，多聽話、少拌嘴，不然以後連個叫你起床的人都沒有」
80歲的她想跟65歲的自己說：
「記住回家的路」
人的一生中，會隨著經歷收穫許多難能可貴的東西：知識、情感、榮譽、財富、伴侶……但唯獨擁有一副健康的體魄，我們才能盡情追求和享受這一切。
近期，國務院發布《健康中國行動（2019—2030年）》，將人民健康提到了國家戰略層面。「行動」中提到：每個人是自己健康的第一責任人。呼籲大家養成健康文明的生活方式。
什麼才是健康文明的生活方式呢？概括起來就是：飲食有節、起居有常、動靜結合、心態平和。
一
飲食有節
合理膳食是健康的基礎。現代人生活節奏快，飲食不規律、喜歡重口味、過度減肥等不健康的飲食習慣正危害著人們的健康，除了容易引起腸胃不適，還容易增加失眠、高血壓、高血脂等健康風險。
民以食為天，飲食是我們日常生活的重要組成部分，飲食健康也是我們身體健康的基礎。做到飲食有節，推薦大家4招：
1. 結構合理：每天攝入的食物種類要盡量多樣化，因為每種食物中的營養有限，吃的食物種類越多，攝取的養分也就越全面。
2. 按時進食：每天要按時吃飯，盡量少吃夜宵，選擇合適的就餐環境，避免邊走邊吃或狼吞虎咽。
3. 飲食有度：不要因為貪嘴而胡吃海喝，也不要為了減肥而餓著肚子。每頓飯不宜過飢也不能過飽，保持七分飽左右比較合適。
4. 清淡控油：過量的油、糖和鹽已成為公認的「健康殺手」。每人每天攝入鹽量不要超過5克。烹調方式盡量選擇蒸、燉、煮，少吃煎炸和高糖分食物，選購加工食品時要學會看成分表，小心反式脂肪和高糖、高鈉食品。
二
起居有常
充足的睡眠非常重要，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。
成年人每天要保證7~8小時的睡眠，最好在23點前睡覺。為了保證睡眠質量，睡前盡量不要玩手機、吃宵夜，保持睡眠環境的安靜和空氣流通。午間可以進行20分鐘午休。
三
動靜結合
俗話說：「生命在於運動」。堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。
雖然運動很重要，但也不用盲目地追求運動量過大的運動量。大家按照自己的喜好選擇一款適合自己的運動並長久堅持，以身體稍稍發汗最為適宜。
特別推薦行走這種運動方式，它既簡單易行，又沒有特定的設備、地點限制，適合大多數人鍛煉。大家可以根據自己的身體情況，每日行走一萬步，還可以約上親友一起行走，既能鍛煉身體，又可以增進感情。
四
心態平和
情志也是健康的重要組成部分。現代人生活壓力大，焦慮、抑鬱、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活，除了降低生活的幸福感，更會危害身體健康，因此，情志保健必須重視。
人生不如意時十常八九，大家要注意平和心氣，保持正面思維，以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動，坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力，冷靜、客觀地處理各種事情。同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒，保持良好的情緒和健康的心態。
來源：養生固本健康人生
2019年9月1日至9月30日「健康生活方式宣傳月」期間「全民健康生活方式行動」微信公眾平台將持續推送「"三減三健"助力健康中國行動」主題宣傳內容，鼓勵各地行動辦、社會各界官方微信公眾平台積極轉發，共同宣傳健康生活方式理念。
全民健康生活方式國家行動辦公室同時鼓勵各地積極上報「全民健康生活方式宣傳月」活動信息，並向社會各界徵集「三減三健」科普知識原創，信息將通過「全民健康生活方式行動」進行展示。
上報途徑：ncdncdinfo@163.com或「全民健康生活方式行動科普交流」微信群（務必註明地區+單位+作者姓名及聯繫方式）。
