關注產後修復黃金期，更不要錯過基礎準備
忘了從何時起，孕育這件事變得不再那麼容易，要娃難、生娃難、恢復難，對於身體有待恢復的新手媽媽往往在傾情付出的同時可能遭受各種身心的問題，甚至受到抑鬱的困擾。
今天，小編和大家來聊聊女性最關心的產後修復這件事。
產後修復的最佳時機
01
黃金期：42天~6個月內
此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
02
理想期：6個月至一年半以內
經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
03
有效期：產後一年半至三年內
這段時間屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
產後恢復瑜伽練習
Savasana（挺屍式）
使用抱枕作為輔助
在攤屍式中練習喉呼吸法Ujjayi Pranayama
不要屏息，在長枕上練習
Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）
抱枕橫向放置
再用兩個枕頭或抱枕縱向放置
雙腳放到木磚上
產後第四周，可以開始逐漸進行體式練習，在第五周增加一些，第六周再增加一些。一切都要根據你個人的能力和體力情況來決定。
內心的平靜，適當的飲食和消化，足夠的休息，身心放鬆，這些不僅對自己有好處，對寶寶也非常有益。如果焦慮易怒，你就不能給寶寶提供高質量、有營養的母乳。另外一些會影響母乳質量的因素包括：產氣的食物和產氣的身體狀況，如便秘、感冒、咳嗽和發燒。
練習以下開胸的瑜伽體式，可以避免乳腺堵塞以及乳房僵硬。
Setu Bandha Sarvangasana
橋式肩倒立
Viparita Karani
倒箭式
為了增加生產母乳所需要的氧氣量可以練習：
Savasana
挺屍式
Ujjayi Pranayama
喉呼吸法
挺屍式中，內臟器官處於休息狀態。為此，在喉呼吸法的深呼吸時橫膈膜和雙肺可以完全擴展，提升氧氣攝入量。
挺屍式和仰卧束角式，以及挺屍式當中的調息練習，能使母乳含氧量和質量提高。這是在乳房充盈時唯一能練習的幾個體式。
注意
經常練習挺屍式和仰卧束角式能夠消除疲勞，令人精神煥發。
練習仰卧束角式和挺屍式以及在挺屍式當中進行調息練習能夠增加能量，並減弱操勞過度的心理趨勢。如果你有過度操勞的傾向，這些練習將幫助你停下來。
以上的這些體式和調息法還能延長哺乳期並凈化母乳。
如果產後一個月之內，陰道尚有惡露、乳腺堵塞的狀況，請不要練習體式。
剖腹產或者輸卵管切除術後，應該練習：
Savasana（挺屍式）、Ujjayi PranayamaI（喉呼吸法第I 式），和Viloma I （間斷式調息法第I 式）。持續練習大約兩個月，直到刀口癒合。在此之後，可以練習Salamba Sarvangasana（支撐肩倒立）、Setubandha Sarvangasana（橋式肩倒立）、Parvatasana - in Virasana（英雄坐山式）， Janu Sirsasana（頭碰膝前屈式）和Maha Mudra（大契合法）。
逐漸延長習練的時間，不要過長時間地停留於體式當中，否則可能會導致疼痛。
以上為產後恢復瑜伽習練體式，希望這些內容能為準媽媽的產後恢復帶來極大地欣慰與驚喜。
同時，也提醒孕媽媽關注孕期的習練，很多孕媽媽只寄託於產後習練幫助恢復，卻忽略了孕期的習練，是產後快速修復的基礎。
孕期生理和心理上的變化，是導致或影響產後身體各指征的原因之一，孕中習練瑜伽，在不同程度上讓孕媽媽們的身體和頭腦趨向一個良好的結果。
例如孕期因為胎兒的成長，肚子的重量導致腰背酸痛，而孕期的習練讓背部肌群功能性保持良好，很大程度的避免了孕媽在產後出現腰背疼痛現象。同樣的，孕期的運動讓身體肌肉在加強著肌力或者放鬆筋膜，這些為產後的習練提供著深刻的生理基礎，讓產後修復更有效果。
最後，孕媽媽在照顧好寶寶之時，也別忘了照顧好自己哦~
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Namaste！
