你的手倒立是不是也像這樣？

跳得不夠高，即使夠高也穩不住？

那麼，你需要好好鍛煉一下核心、手臂、背部力量啦！

今天推薦4個使用瑜伽球的強化練習，可以幫助你找到手倒立立起來的感覺哦！

動作1：

• 來到斜板式，小腿放在瑜伽球上
• 吸氣，彎曲膝蓋，臀部向上，低頭
• 讓膝蓋靠近鼻尖
• 呼氣腿伸直，球向後，回到斜板式
• 重複10次

動作2：

• 來到肘板支撐，小腿放在瑜伽球上
• 吸氣臀部向上，肩膀上提，手臂伸直，手掌稱地
• 呼氣小腿向後，臀部向下回到肘板支撐
• 重複10次

動作3：

• 來到反台式，雙手撐地，指尖超前，小腿放在瑜伽球上
• 吸氣抬起臀部向上，身體一條直線
• 呼氣臀部下沉，但是不著地
• 重複10次

動作4：

• 來到斜板式，小腿放在瑜伽球上
• 吸氣，保持腿伸直，臀部向上，來到肩膀正上方
• 呼氣，臀部下沉，腿向後，回到斜板式
• 重複10次

當你覺得身體穩定了

就可以嘗試一條腿向上

找到平衡的感覺

手倒立真的不難，找到技巧，勤加練習，其次，順其自然，不要急於求成哦！

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