經常失眠，多吃2綠1紅，睡眠4小時到8小時，頭暈頭痛不見了

失眠通常指患者對睡眠時間和質量並不滿足並影響白天社會功能的一些主觀體驗，按臨床常見的失眠形式常分為以下幾種：

1、睡眠潛伏期延長，入睡時間超過30分鐘

2、睡眠維持障礙，夜間覺醒次數增加

3、睡眠質量下降，睡眠淺，多夢

4、總睡眠時間短，通常少於6個小時

5、白天殘留效應，次日早晨感到頭暈，精神不振，嗜睡乏力等

WHO的一項研究表明，全球約有27%的人遭受失眠病症的困擾，國外大多數流行病學調查研究結果顯示，每年大約有33%的人會出現過睡眠障礙，有17%的人嚴重失眠，國內研究資料顯示嚴重失眠症的發生率為9.38%，流行病學顯示30%-35%的承認患過失眠症，失眠症嚴重影響了人們的生活，工作和身體健康，是現代人面臨的通病。

在說失眠的危害之前，我們先來了解一下良好的睡眠對身體有哪些作用，這3個方面要了解：

1、美容養顏：要想顏值高，容貌俏麗，煥發光彩，充足的睡眠比合理的飲食和昂貴的化妝品重要，這是因為睡眠使 ，毛細血管循環加快，有利於組織細胞的修復，更有效的清除自由基

2、抗衰老，延長壽命

幾乎所有的長壽的人都有良好的睡眠習慣，並有高質量的睡眠

3、促進疾病康復：充足的睡眠有利於受損的組織細胞得到修復，是最廉價的治療措施。

睡眠是身體的靈丹妙藥，失眠則是身體的摧毀劑，長期失眠睡不好，人的意志會消沉，精神也會萎靡，最重要的是會產生抑鬱焦慮的傾向，讓人失去生活的信心，甚出現自殺的行為，這就非常的令人痛苦了。

失眠的痛苦不是每個人都能真切的體會到的，但對美好生活的嚮往卻是每個人都想要的，所以失眠的人要積極認真的調理才行。

臨床上，關於失眠的調理有藥物和非藥物治療兩種，大部分情況下失眠的人都是非藥物治療，而且多以食補為主，營養師建議多吃2綠1紅，睡眠4小時到8小時，頭暈頭痛也消失。

2綠：

（1）萵苣

萵苣利五臟，通經脈，堅筋骨，明耳目，其乳白色汁液味道清新，稍帶苦味，具有安神鎮靜的作用，而且沒有毒性，最適合失眠的人

（2）芹菜

芹菜具有止血，補氣，養精，滋陰的功效，含有的芹菜苷對神經衰弱，動脈硬化引起的失眠症有很好的療效。

1紅

紅色入肝經，常吃可改善失眠，明目養顏，中醫延年益壽上品芝寧植物多糖含有豐富的活性成分，可以鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，尤其可以改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等癥狀，調節免疫力，平衡內分泌。

食補是是失眠的常用方法，此外音樂療法，氣功療法，針灸，推拿，按摩也能起到助眠的作用，日常生活中都可以嘗試。

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