34歲的人告訴你，從一身肥肉到6塊腹肌只用半年
每個人身邊都有這樣的朋友，我們見證了他們在變胖的道路上一去不復返，而從胖到恢復正常身材的案例卻很少。
為什麼變胖這麼容易，減脂卻非常困難，那些練出6塊腹肌的人有什麼特殊方法嗎？
其實秘訣只有一個：控制飲食、開始運動。
來自德國的邁克爾就在油管上分享了自己的健身歷程，34歲的他從一個標準的胖子到練出6塊腹肌，只用了大概半年時間。
據邁克爾講述，曾經他也是一個喜歡運動的人，但因為背痛運動越來越少，飲食也沒有注意，幾年時間體重就增加了40kg。
這是健身之前的記錄，身高176cm，體重91kg。
看到這樣的照片，大多數人會給他們打上一個標籤：油膩中年人。
2014年1月
3個月之後，僅僅通過控制飲食，他的體重就減了15kg，這時身材看起來已經屬於正常水平了。
2014年4月，體重76kg
但他看到那些了擁有6塊腹肌的人，於是想繼續改變身材，就又開始了15周的練習。
練習第一周錄像
做引體向上很困難
還在使用已經被淘汰的仰卧起坐，比卷腹效率低很多
俯卧撐只能做半程
跑步姿勢看起來有點笨重
傑克跳，國外很火的練習方式，比如電影《完美陌生人》里胖胖的男主角之一，也是用它來減肥。
嘗試手槍深蹲
10周後的效果
之後加強訓練，又練了5周，還是引體向上
深蹲
折返跑
半程俯卧撐
波比跳
5周之後，體重又降低了5kg，體脂率從18%降到11%，他的身材變成了這樣。
從第一張照片到第三張照片，只用了大概半年。其中引體向上是唯一一個需要用到器械的動作，其他都用自重完成。
所以健身不需要靠花費多少費用、使用條件多好的健身房、請水平多高的教練，只要自己想開始，室內室外任何場地都是你的健身房。
減脂時完全可以參考邁克爾的方式，唯一的成本就是需要付出時間和汗水。
練習時，可以參考以下5個建議
1、多做複合動作
典型運動：俯卧撐、引體向上、深蹲、卷腹。
健身動作可以分為兩種：複合動作，孤立動作。孤立動作針對的是特定肌群，在練習時需要減少其他肌肉的參與，比如想要練手臂就可以使用彎舉，保證肩關節穩定，盡量孤立手臂肌肉。
而複合動作需要多個肌群和關節同時參與，能顯著提升力量與協調性，綜合鍛煉效果更好。通常健身時，都是先練複合動作使大肌群力竭，再練孤立動作。減脂時，更是以複合動作為主。
2、用卷腹代替仰卧起坐
仰卧起坐被淘汰有兩個主要原因，一是不如卷腹高效，在背部離地起身的後半程，腹肌已經保持收縮狀態，鍛煉效果會顯著降低。
二是需要大幅度的重複彎折脊柱，腰椎容易受傷，如果腹肌力量差，習慣雙手抱頭髮力，還可能損傷頸椎。
3、很多動作可以只做半程
俯卧撐可以向上面那樣，只做起身階段。引體向上也是如此，初學引體向上，有一個重要的練習過程就是只做下降動作。
4、多跑步
慢跑是很好的有氧運動，是減脂的首選，有條件時最好定期跑步。跑步技巧可以參考下面文章：
5、合理飲食
兩個關鍵點：保持較低的卡路里赤字、每周減重不超過自身體重0.7%
具體減脂教學視頻，見下一篇文章。
END.
小編找到的優惠券，有時效
