傷害你們關係最嚴重的四件事
研究表明，這些特徵意味著嚴重的問題。
每一段關係都有它的衝突和溝通問題，但並不是所有的關係問題都是平等的。受人尊敬的心理學家和關係專家約翰·戈特曼的研究揭示了至少四個特徵，這些特徵往往會給親密伴侶帶來嚴重的麻煩。它們的破壞力是如此之大，以至於它們一起贏得了一個不祥的綽號:四騎士。然而，雖然新約版的四騎士代表了時代的終結，但這些騎士甚至不一定會導致一段關係的終結——當夫妻們學會如何識別這些特徵，並用更健康的特徵取代它們時，就不一定了。
可能會傷害你們關係的四個「騎士」
批評。這與建設性的反饋和抱怨不同——這兩種方式雖然可能被認為是「消極的」，但都是表達對特定問題或情況的擔憂的合理方式。
有害的批評建立在絕對和質疑一個人的整個性格上，而不是一個特定的特徵或行為。像「你總是遲到」或「你太自私了，你從來不聽我的話」這樣的說法就是不健康批評的好例子。一個過於挑剔的伴侶不會承認一個具體的擔憂(例如，「當你遲到時，我感到很沮喪」)，反而會放下他們所愛的人，試圖以一種不合適的方式來表達他們的沮喪。
如果批評繼續有增無減，接受者可能會開始感到受到傷害、拒絕和攻擊。不幸的是，這可能會為其他騎手進入這段關係鋪平道路。
輕視。輕蔑是批評的陰暗面。輕蔑的伴侶不僅會貶低一個人，還會對他們表現出道德上的優越感。他們覺得自己比伴侶「更好」，並試圖讓他或她覺得自己沒有價值。殘酷無情的諷刺、嘲笑和刻薄刻薄的語言(口頭和非口頭)將會盛行。
輕蔑不僅會傷害一個人的感情。研究表明，受到輕視的夫妻更容易生病。這可能與一個事實有關，即長期的壓力往往由有毒和不健康的關係帶來，削弱免疫系統。
防禦性。一次又一次的被批評常常會讓伴侶產生抵觸情緒。他或她可能會找借口，試圖解釋他們的伴侶指責他們什麼，而不是承擔個人責任或試圖從伴侶的角度看問題。
雖然可以理解，但防禦性並不是一種有效的衝突解決策略。防禦性會助長蔑視和怨恨的情緒，並常常導致一場徒勞無益、破壞性和壓力重重的相互指責遊戲。
石牆。四名騎士中的最後一名本質上是一種轉移注意力的策略。一個或兩個伴侶——通常是對其他三個騎手產生的壓倒性負面影響的反應——退縮、關閉、停止互動或交流。一個拖延的人不是面對問題或尋求幫助，而是簡單地逃避問題，通常是通過走開、調整自己、表現得很忙，或從事強迫性或重複性的行為。
機能障礙的解毒劑
從一段關係中剔除這四個騎士的第一步是意識到他們的存在。夫妻必須學會在他們出現的時候認識到這些特點;與有執照的婚姻顧問或其他心理健康專業人士合作會有所幫助。
下一步是用積極的品質代替消極的品質。這些包括:
使用「我的聲明」來討論問題或抱怨。
經常表達感激和感激。
承擔個人責任，並在需要時真誠道歉。
當感到壓力或不堪重負時，休息一下。
