1 個瑜伽體式強烈開髖開胯,比趴青蛙更直接有效!
瑜伽
09-14
蜥蜴式
英文名稱:Lizard Pose
梵文名稱:Utthan Pristhasana
Utthan的意思是伸展,伸長,Pristha的意思是身體後面,Asana的意思是體式。
蜥蜴式可以打開髖部,拉伸大腿前側,內側,加強髖部靈活性,很好的打開腹股溝。
蜥蜴式的練習步驟:
從下犬式開始邁右腳向前一大步
右小腿垂直地面,左腿膝蓋腳背貼地
雙手重疊放在大腿下
屈手肘,身體向前向下
右手放在右膝蓋上
將身體朝右側扭轉
保持2分鐘,換邊
註:對於初學者,如果身體比較僵硬,就保留在第一階。
蜥蜴式的進階版本
適合瑜伽老鳥
從屈手肘開始,左腳尖外展45度
保持2分鐘
慢慢手掌推地起身
後方腳尖回勾,腿伸直
後腿膝蓋腳背落地
左手放在左膝蓋上後伸直手臂
將胸腔朝左側轉出來
左腳腳內側抬起來,保持1分鐘
慢慢將後腿伸直
左手從腿後側穿過
雙手在背後交扣
右腿屈膝
左手從背後抓住腳尖
將腳跟拉向臀部,保持1分鐘
後腿伸直,腳背貼地
左手從膝蓋下方穿過
左手在左側去延展,指尖觸地
附蜥蜴式的動態練習
從下犬式開始,左腳向前邁開一大步
放在左手的外側,右腿腳背貼地
屈手肘,小臂貼地,胸腔打開
延展脊柱,保持1分鐘,換邊
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