測量你的頸圍是否超標，原來脖子粗不僅影響美觀，還影響健康
在我們的身體尺寸中，隱藏著健康的秘密。
身體、體重、BMI、腰臀比等等，這些我們經常關注的身體尺寸和健康參數，在一定程度上作為衡量健康的標準。除了這個之外，脖子的圍度，就是我們說的頸圍，其實最直接體現了上半身皮下脂肪的標準，也是直接影響著身體美觀程度的重要標準。
都知道腰圍粗肯定不健康，其實脖子粗，也是身體不健康的體現。今天我們就來看看脖子粗到底對我們身體有什麼影響，該如何改善。
一、你的頸圍超標了嗎？
1、你的頸圍是多少
很多人都以為脖子粗是變胖影響的，其實不止如此。頸圍不僅影響著整體的美觀，也影響著身體健康。早在2010年的時候，國外就曾做過關於脖子粗細對於身體健康影響的實驗，跟蹤人群樣本，實驗數據發現，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
因為身材高低胖瘦的影響，每個人的頸圍也有差異（頸圍就是經喉結節點繞一圈的頸部水平圍長）。但總體來看，男性頸圍應小於39厘米，女性頸圍小於35厘米。
測量方法一：
身體保持站姿或坐姿，上半身放鬆，眼睛平視前方，手臂自然下垂。
保持頸部放鬆，嘴巴微閉，呼吸均勻順暢。
用軟的皮尺繞頸部大椎上方、前面喉結的位置一圈，測量出頸圍的數值。
測量方法二：
這個測量方法極其簡單，就是用自己的雙手，大拇指在前，其餘四指在後，雙手扎住自己的脖子。如果雙手可以扎住代表頸圍處於安全範圍。如果雙手扎不過來自己的脖子，就代表頸圍偏大。
2、脖子粗對身體有哪些影響
脖子粗其實是身體很多內在循環的預警，下面一起看看脖子粗到底在向人們預警什麼信息。
脖子粗容易引起睡眠呼吸暫停綜合症
什麼是睡眠呼吸暫停綜合症？簡單來說，就是病因不明的睡眠呼吸疾病，表現有夜間睡眠打鼾伴有呼吸暫停。脖子的粗細和氧飽和量成反比，所以脖子粗的人，在晚上睡覺的時候，容易引起咽部軟組織堵塞氣道、導致氣道狹窄，進而出現睡眠呼吸暫停綜合症。
脖子粗影響代謝循環
人體當中有7條經絡經過脖頸，脖子粗，不僅會導致經絡不通，也會影響淋巴的排毒功能，導致代謝功能降低。同時，頸圍和頸部動脈內膜的厚度有關，脖子粗了，血管增厚，氣血不能順暢流通至頭部，很容易引起頭暈頭痛、失眠脫髮等病症。脖頸也影響肩周的血脈運轉，所以脖子粗也會容易手麻、肩周肌肉勞損等。
脖子粗要注意心血管疾病
脖子的粗細在另一個層面代表了上身皮下脂肪的指標。作為全身遊離脂肪酸的主要來源，當皮下脂肪儲備飽和後，頸圍就會明顯增加，更多的脂肪酸就會向血管、心肌周圍沉積，容易引起心血管疾病。所以，脖子粗的人，需要定期檢查心腦血管方面的疾病。
除了上面的主要影響之外，發現脖子粗，也要警惕是否患有甲亢，及時去醫院檢查甲狀腺功能，查清病因。
二、脖子粗該怎麼辦？
1、少久坐
一天中你有多長時間都是在坐著？又有多長時間是保持一個姿勢不動？現代生活中，久坐、低頭、不良習慣等都是導致脖子粗的主要問題。《黃帝內經》中講「久坐者傷肉」，長時間坐著不僅影響全身氣血運行，讓肌肉無力鬆弛，更是影響著心血管的健康。所以在每天上班久坐的時候，不妨適當活動下你的身體，動動你的脖子。
2、管住嘴
人體隨著年齡的增長，新陳代謝的速度也在逐漸變慢，特別是步入中年後，身體的各個系統功能明顯下降。管住嘴，控制飲食，吃的健康、吃的規律，不暴飲暴食，多食雜糧水果和蔬菜，預防肥胖，就可以減少很多疾病發生的概率。
3、動則身強
保持每周3-4次的運動，跑步、游泳、瑜伽，或是其他自己喜歡的項目，即可以幫助改善心肺功能，還可以調節體內循環系統的功能，讓身體處於健康的狀態。運動也是最廉價的保養方式，不管在任何年齡段都有適合的運動項目。
三、改善脖子粗的瑜伽練習
1、脖子運動
這個動作可以在任何時候，採用任何姿勢來進行練習。選擇舒服的坐姿或站姿，保持上半身挺直，脖子放鬆，肩膀放鬆。跟著呼吸讓脖子做向上、向下、向左、向右的運動，全方位鍛煉到脖子的肌肉。既可以緩解脖子的僵硬，還有助於脖子的氣血循環。如果可以的話，讓動作儘可能慢下來，保持1分鐘1-2組的練習，每天練習5-10分鐘，堅持一段時間，改善脖子粗的問題。
2、手掌夾脖頸
這個動作可以很好幫助改善脖子後側和兩側的血液循環。雙手十指相扣，抱住脖子的後側。吸氣，手肘向內夾，微微抬頭，雙手掌根壓緊脖子兩側。呼氣，手肘打開，緩慢低頭向下放鬆。如此反覆7次練習，放下手臂，感受脖子的變化。再重複練習幾組。
3、手臂側面拉伸
這個動作可以有效解決脖頸和肩周的緊張。保持坐姿或跪姿，上半身放鬆。手臂向前伸展，掌心相對，彎曲右手肘，將左手臂放在右手肘內側。右手拉著左手臂向身體的右側，轉頭眼睛看左側，注意右肩膀下沉。在這個位置保持幾次呼吸，感受脖子側面肌肉深層面的拉伸。換另一側重複練習。
4、橋式
橋式是瑜伽中經典的一個練習，這個體式練習的功效非常多。可以幫助疏通背部和脖子後側的經絡。
平躺下來，彎曲雙膝，雙腳踩地，雙腿與骨盆等寬。雙手在身體兩側，掌心朝下。緩慢抬起臀部向上，讓髖部充分伸展，下巴微微內收，感受脖子後側的伸展，在舒服的位置停留幾次呼吸，緩慢落下骨盆。重複練習。
5、滾動式
滾動式可以很好緩解背部的僵硬，充分按摩脊柱，增加血液循環速度，改善脖頸、肩膀、背部的疼痛等問題。
仰卧下來，雙腿伸直向前。緩慢屈膝，雙手環抱住小腿或膝蓋，讓大腿貼向胸口的方向。抬起頭部，身體滾動向前，直至身體坐起來，雙腳不落地。接著身體向後，下巴內收。重複前後滾動5次，平躺放鬆一下，再重複幾組練習。
攝影：一休
編輯：丫頭
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