不要圓肩，不要駝背！想要更有氣質？背闊肌連起來 練背動作3D圖解
時尚
09-15
如果已經有駝背的問題出現，那麼建議減少胸部的訓練，進行背部訓練，通常胸小肌緊張時導致駝背的主要原因，如果繼續胸部訓練，含胸駝背將更加嚴重。
最關鍵的問題是各個肌肉之間的平衡發展，如果是駝背的話，那麼就是胸部和背部訓練的協同發展，過分的強調胸部訓練，雖然胸部在前面訓練效果更容易顯現，但是背部訓練如果忽視的話駝背的問題是無法避免的。
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身杠鈴划船
動作6
坐姿杠鈴負重「鞠躬」
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T杠划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿發握下拉背（T杠）
註：上述有一些動作有附帶鍛煉後肩的作用，同樣也能糾正含胸！根據自己的訓練計劃，可以選擇一些動作加入到訓練當中。
對於沒有器械的同學，有不少動作是可以用彈力帶替代的，各位同學開發想像。
