網紅瘦腿操，掏空了多少姑娘的身體
今天，想為大家推薦一個可以讓大家變美的公眾號：lady美人日記。
美姐今天想要為大家分享的，是美麗芭蕾新版腿部訓練《魔鬼天鵝腿》13個中文視頻測評 個人筆記。
對這篇文章感興趣的朋友，可以繼續看美姐的介紹，並關注她哦~
美腿最理想的狀態是什麼樣的？
答案是自然合攏雙腿時，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四個點能互相接觸是最理想的狀態。而且大腿最粗的部位，小腿最粗的部位及腳踝最細的部位的比例應是5:3:2。
圖片來源：pinterest.com
我們印象中「不好看的腿」，無非是腿太短、粗、彎。改善這三點，你的腿就能瞬間變美腿。
小短腿大多是天生的。但是腿粗、腿彎，90%是後天造成的，所以完全可以改變！
圖片自己製作
而近來大火的美麗芭蕾美腿術，恰好是小粗腿和小彎腿的剋星。
沒錯！就是那個號稱「惡魔的女人」，繼有名的「天鵝臂」之後，又推出的被網友稱為「天鵝腿」微運動美腿秘籍。
這套動作有多熱門?無論是微博，還是小X書，搜「美麗芭蕾天鵝腿」，基本都是好評如潮，點贊數超1600W 。
總結一下大家的評價，基本集中在下面幾個方面：
改善體態
腿被拉長了
成果顯著
圖片來源：小紅書截圖
維密天使瑪莎·亨特(Martha Hunt)已經用親身經歷告訴你：它很可怕。
圖片來源自美麗芭蕾
看到她們這樣的評價，我心裡還是存疑的，畢竟世界上沒有嗟來之食。所以，我決定自己嘗試著訓練一段時間。
第一步：了解相關動作的基礎知識：
美麗芭蕾新版腿部訓練從易到難，一共有13個Part：
普通的美腿操都是需要短時間的劇烈運動或長時間的有氧運動才能達到效果。
但她發現，這些美腿操的直接目的都是在於減少體重，腿也容易因此變「壯」。
無法達到好的局部塑形成果。
經過摸索研究，她提出了「健康、精準塑形」的倡導，並首創「微運動」理念：將核心訓練和有氧運動結合，躺著就能局部塑形！
墊上動作：
扶把動作：
每天8-15分鐘，逐步改善腿部難題。
第二步：認真規劃自己的訓練表
新手的話可以先練內側，外側，拉伸～這三個基礎又強大，我自己開始練習《美麗芭蕾》的訓練表也是這麼安排！（如果你不知道怎麼安排訓練計劃，完全可以按照我的訓練表來）
萬變不離其宗：熱身無氧運動有氧運動拉伸
