床上十段功

道學 09-15

八段錦是流傳至今的一種廣為人知且行之有效的健身術，種類很多。本文介紹的「床上十段功」，與之有異曲同工之效，其配合呼吸將內氣運至四肢百骸，疏通經絡，調理臟腑，平衡陰陽，從而使人體快速恢復健康。

第一段：每天早晨起床前及晚上臨睡前，仰卧於床上，全身放鬆，面帶微笑，雙手呈抱球狀，置於小腹上方，距肚腹約20厘米。閉目，舌抵上齶，然後開始有規律的呼吸：口吐鼻吸先吐後吸，吐多吸少，吐時念，吸時靜。即先用嘴吐氣一口，同時按「六字訣」（唏、呵、呼、噓、吹、嘻）的字音進行默念，每次默念一字，共吐納6次，從而達到祛病除邪之效。

第二段：姿勢同上，按以下方法接著凝神吐納：先吐後吸，吸多吐少，吸念吐靜，口吐鼻吸。即將身體擺正後，吐氣一口，略微停一會兒，再吸氣，同時默念上述六字，吐氣時不念，而且吸氣時要盡量緩慢，多吸一些氣，如此吐納6次。本段具有補元氣、壯腎陽之效。

第三段：第二段練完後，丹田之氣已較充足，此時可借吐氣時小腹凹陷之機，用意念使丹田之氣轉向命門，並沿督脈上至玉枕、百會諸穴。等真氣在百會（上丹田）盤旋數周之後，再隨吸氣小腹凸起之機，讓盤旋於上丹田的真氣經任脈下歸丹田。這便是「小周天」。功至此境後，必有熱氣循督脈上行、有涼氣循任脈下行的感覺，異常舒適。如此行功6圈後，休息片刻，接練下一段。

第四段：接上勢，將兩臂伸直放於體側，然後彎曲手指和腳趾，閉目瞑心，面帶微笑。待小腹有「氣機」時，進行吐納：吐氣時，乘小腹內凹之機，意念丹田之氣躥至命門，且分成上下兩路，上行一路至大椎後，再分成左右兩路，分別沿雙手外側的手三陽經運至十指端；下行一路則在命門分成左右兩路循足三陽經至十趾端。此時切忌內氣外放外泄，否則易傷元氣。吐氣完畢，稍停，再吸氣。吸氣時，小腹外凸，並意念手指之氣循手三陰經上行至膻中，接著沿任脈回至小腹丹田，腳趾之氣則同時循足三陰經上行回歸丹田。如此反覆運功十餘次，便會感覺手指、腳趾有脹熱感，經絡暢通。

常練本段，可調節機體的整體性能，對癱瘓、風濕病並伴有末梢麻木者效果尤佳。

第五段：盤足而坐，面帶笑容，雙目微閉，兩手掌合十置於胸前，待心神安定，開始有規律的吐納：吐時雙手固定不動，頭隨之向下低，使鼻碰手指尖。稍停，再行吸氣，同時頭逐漸抬起，隨之向一側扭轉，並將雙手擠向相反的一側，使氣至丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣，同時雙手恢復正位，頭也隨之低下，使鼻與食指相碰，如此反覆呼吸6次。

本段具有寬胸利氣，增強心肺功能之效。

第六段：接上勢，雙腿盤坐，雙手呈抱球狀置於腹前，待心平氣和之後，開始吐納：吐氣時將雙手轉向肚腹，小腹內收，頭隨之前傾。吸氣時，頭略向後仰，小腹自然鼓起。吸畢，恢復前坐姿勢。如此反覆吐納6次。

本段可清肝利膽，健脾胃。

第七段：如前坐定，握拳。將兩臂舉起，使拳頭與頭頂平，成「山」字形，成定勢。待心平氣和之後，開始吐納：吐氣時，雙手略向前伸，頭身也隨之略前傾，小腹同時自然內收。接著吸氣，雙手十指用力抓緊收回，成「山」字形，頭身也隨之升起且稍後仰。接著閉氣，快速搖動肩節3次（要求筋骨作響）。隨後再如前吐氣、吸氣、閉氣，反覆練習6次。

本段能加強雙臂的韌帶功能，使臂力大增。

第八段：坐在床上，雙腿伸直，吐氣，雙手掌心向下儘力伸向前方，以摸到腳趾為佳（習者要量力而行，循序漸進），同時小腹自然內收。吐畢，保持俯勢片刻，然後吸氣，雙手舉起，使手掌托天，同時頭身順勢後仰，小腹也隨之自然鼓起。如此反覆吐納6次。

本段可預防骨質增生、椎體老化，並加強腎臟功能，延年益壽。

第九段：雙腿盤坐，雙手置於小腹，配合極慢的搖晃動作進行吐納：先正身吐氣一口，吐完後，稍停，再作圓形搖晃，同時配以吸氣；然後吐氣，恢復正位。共搖晃12周，逢單數則左下右上，遇雙數則右下左上。搖晃速度越慢效果越佳，搖晃幅度越大越好。

本段旨在放鬆身體的各個關節，讓散布在全身各處的真氣聚于丹田，為收功做準備。

第十段：調息收功。正身盤坐，緩慢呼吸，全身放鬆，漸漸忘記呼吸，從而達到似有似無的「胎息」狀態（要順其自然，不可強求，以心靜氣勻緩為度）。不久，便會感覺到周身之氣呈現螺旋狀收歸丹田，舒適之感無法言表，至此便可收功。

正所謂「功夫是練出來的」，只要大家潛心研練，用不了多久，自然會有意想不到的收穫！