小肚子有贅肉？8個練下腹的動作，專減小肚腩，打造平坦腹部！
上周給大家分享了《肚子兩側贅肉怎麼減？8個動作瘦側腰，幫你打造小蠻腰！》一文，很多伽人留言說：小肚子有贅肉，怎麼減？感覺女生很容易長小肚子，而且很難減，做很多瘦腰的動作都減不掉……
事實上，對於女性來說，小肚子確實是最容易長，但又是最難減掉的部分，為什麼這麼說呢？
一方面是因為很多女生不愛運動，加上久坐不動，脂肪就容易堆積在小腹；另一方面女性身體相對比較寒，濕氣也比較重，有宮寒的女性，小腹脂肪也會更加容易堆積。
此外，很多女生很喜歡穿高跟鞋，長期的骨盆前傾，也很容易導致腹部肌肉被拉長，小腹的肉肉就會變得越來越鬆弛，凸出，肥大不好看啦。
那麼，練瑜伽，該如何減掉小腹（上圖C的位置）的贅肉呢？今天，給大家推薦8個專練小腹的動作，幫你打造平坦小腹，一起來看看吧：
動作1：
仰卧在墊面上，屈雙膝向上
雙大腿垂直墊面，小腿與地面平行
右腳向下點地，然後收回
換左腳，左右交替
重複練習5-8組
動作2：
坐立在墊面上，身體向後傾斜
雙小臂支撐在墊面上，大臂垂直墊面
雙腿併攏，將小球放在膝蓋窩
大小腿夾住球，小腿與地面垂直
呼氣，腳尖向下找地面
重複練習5-8次
動作3：
仰卧在墊面上，雙腿向上
大腿與地面垂直，小腿平行
呼氣，抬頭，頸椎，胸腔向上
直到肩胛骨上緣離地
胸骨放鬆，眼睛看肚臍
呼氣，雙手向下按壓
重複練習5-8組
動作4：
仰卧在墊面上，雙腿併攏
呼氣，先收緊腹部
然後緩慢而有控制的抬起雙腿向上
重複練習5-8組
動作5：
仰卧在墊面上，雙手放在耳朵兩側
呼氣，抬頭，頸椎，胸腔向上
直到肩胛骨上緣離地，胸骨放鬆
再次呼氣的時候，抬雙腿向上
落右腿向下，雙腿交叉走路
重複練習5-8次
動作6：
手肘支撐在墊面上
身體向右側打開，伸直手臂
然後，還原，再向左側打開
伸直手臂，左右重複練習5-8組
動作7：
斜板式開始，呼氣，收緊核心
高抬腿向上，雙腿交叉
登山跑步，重複5-8次
動作8：
斜板式，雙腳腳背放在小球上
呼氣的時候
利用腹部核心的力量將雙腿靠近腹部
球向前滾動，然後還原
重複練習5-8組
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