產後寶媽瘦身4大誤區要引起重視，7個方法迅速恢復身材變「辣媽」

生完寶寶之後，寶媽們的第一重心當然是照顧寶寶，然後就是琢磨什麼時候開始產後瘦身？如何才能快速恢復到產前狀態了！

「光說誰不會啊！每天帶孩子、做家務……哪裡還有那個精力。」

「孕前的衣服都穿不上了，懶習慣了，沒那個恆心！」

「我也想好好鍛煉一下，時間不夠用啊！」

「算了，胖點就胖點，就當是當媽的見證。」

……

每個寶媽都希望，別人誇自己的時候能說，真看不出來你都有孩子了！但同時又覺得，產後恢復身材是一件很難的事兒。

當然，媽媽們生完孩子後，都有一個月子期好好休養進補。但是有些媽媽為了想儘快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。

「這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

產後恢復分三個重要時間段

1，黃金時期（產後42天~6個月）

產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態。這段時間要恢復氣血，清除殘留毒素，也是產後盆底肌、腹直肌、骨盆修復的最佳時機。

2，理想期（產後6個月~一年半）

經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣血也已基本恢復，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3，有效期（產後一年半~三年）

在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

英國凱特王妃生完三胎後，不到一天內就妝容精緻的美美亮相，遭到了許多歐美普通媽媽的質疑。

很多媽媽曬出了自己產後24小時內的樣子和凱特做對比，告訴大家其實真正的產後狀態有多糟糕：

產後新媽媽身材恢復很關鍵，也是每個新媽媽必做的產後恢復事項，在這裡，要提醒新媽媽的是，產後身材恢復易走進以下四大誤區，新媽媽一定要引起重視：

1、生育後馬上做運動

生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

2、貧血也減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

3、便秘仍瘦身

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。

如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

7個產後減肥方法，解決產後肥胖問題

那些女明星們，平時瘦瘦美美也就算了。但是剛生了娃、當了媽也能立馬變少女，真的是讓廣大女同胞非常羨慕啊~

「超人媽媽霍思燕，由於懷孕期間營養補充太足加上水腫，整整胖了68斤。可是產後三個月就立馬瘦了50多斤，又變成了小仙女。

伊能靜懷孕時也曾一度胖到140多斤，但是生完孩子後半年就瘦到了43公斤。

姚晨產後20天就瘦出了平坦的腹部。」

她們真的是剛生完孩子的媽媽嗎？怎麼可以這麼瘦?

當你還在問產後三個月可以減肥的時候，明星媽媽已經恢復如初了。

產後怎麼減肥？

1.穿塑形內衣

因為在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。

而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。

剛生完第三胎的小S也在微博中建議各位剛生產完的媽媽要認真穿好塑形衣呢！

2.月子餐

新媽媽在生產完是很虛弱的，但是也不能大補起來，所以月子餐是很講究的，那麼各位愛美的媽媽在做月子的時候應該在坐月子期間多喝湯，以及一些能夠幫助子宮收縮的食物，比如說豬腰、紫米等食物。

適合的熱量以及營養搭配才不會導致在產後繼續發胖。

3.拉筋運動

產後不適宜老是躺在床上，在可以走動的時候就應該做一些簡單的拉筋動作，讓身體舒展起來，促進身體的血液循環，這樣不會造成做月子期間的脂肪堆積，但是如果是剖腹產的女士，就不建議過早嘗試，因為這樣可能會拉傷傷口哦！

4.不要吃得太咸

眾所周知，攝入的鹽分過多容易造成體內的水分滯留，也就意味著很容易造成水腫型的肥胖，所以對於愛美的媽媽而言，產後不但要吃的清淡些，這樣不但能夠幫助調理身體，而且有助於好身材的恢復。

5.堅持母乳餵養

母乳餵養的寶寶免疫能力會優於奶粉餵養的寶寶，所以很多媽媽會堅持用母乳喂，這樣不但對孩子很好，而且，對於產後媽媽本身營養過剩的身體狀況也有所幫助呢！因為母乳中的營養被孩子吸收，媽媽體內的脂肪和熱量也會分解消耗得更快，所以這就是為什麼很多堅持母乳餵養的媽媽身材會恢復得比較快的原因。

6.多泡澡

泡澡減肥法不但適合一般的減肥者同樣也適合新媽媽們嘗試，因為在泡澡的時候，較高的水溫能夠讓媽媽們的血液流動得更快，促進新陳代謝，加速排出體內的毒素，放空身體，如果加上一定的按摩瘦身效果會更加明顯哦！

7.不要節食

新媽媽在產後身體比較虛弱，所以產後減肥不提倡節食，媽媽們應該應該在食物的素材上下功夫，因為還是有很多的食物能夠幫助減肥的，比如說像海帶、紅豆這些消除水腫和益氣補血的減肥食材，將它們做成不同的食物食用減肥保健的效果還是很理想的！

結語：

產後恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產媽媽需要較長復原期，初期盡量避免腹部需出力的動作，以免影響傷口癒合！另外，如果想運動又想喂母乳，建議先讓寶寶吃飽，媽咪再開始運動。

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