想刮油解膩,這幾種食物別錯過
大家好呀,我是九姑娘~
先給你們分享一個好消息:再過兩個星期,就是國慶大長假了,所以再堅持一下,很快就能放假了!!
不過在國慶到來之前,我們還是要先把中秋小長假留下來的問題解決掉,比如:
吃太油到現在還膩得慌
吃太咸到現在胖5斤了
吃太撐腸胃不適、便秘
……
要解決這些問題,節後你可以選擇這些食物:
玉米
記得在假期防胖指南裡面,有一張圖是醬紫的:
看到之後,評論區有很多小夥伴驚呼:天哪嚕,玉米的熱量也太太太高了吧?說好是健康食物呢?
九這才發現,大家對健康食物的誤解有點深啊…
首先要糾正你們的是,健康食物≠低熱量食物。有很多健康食物,其實熱量都不低的,比如你們最熟悉的燕麥片,每100g的熱量是377大卡。
但為什麼這些高熱量食物還是健康食物呢?
這是因為它們比普通食物擁有更多的營養。
比如玉米,富含膳食纖維、維生素B族和鉀等元素,可刺激腸胃蠕動,加速排便代謝,對減肥非常友好~
節後把晚餐的主食換成一根玉米,能夠更快地幫你恢復體重。
魚肉
在常見的肉類裡面,魚的蛋白質含量較高,而脂肪含量低。
如果假期比較放飛,吃了比較多高熱量食物,把食物中的蛋白質換成魚肉,減肥的壓力會更小。
如果你吃膩了雞胸肉,不妨把午餐的蛋白質換成一份掌心大小的清蒸魚~
捲心菜
捲心菜含有保護胃腸黏膜的物質,是「廚房的天然胃藥」,可以促進腸胃蠕動與吸收,非常適合過節吃傷的腸胃~
不過不建議大家吃無油水煮菜,會導致脂溶性維生素的流失,更推薦涼拌/清炒捲心菜的做法,烹飪用油控制在25g以下就好。
香蕉
假期免不了下館子,而外面的菜調料會比較多,很容易鹽分攝入超標,導致水腫和腹部脹氣。遇到這種情況,可以吃一些富含鉀的食物,調節體內鈉水平~
香蕉就是一個不錯的選擇。每100g香蕉含有358mg鉀,很適合排水。而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纖維,也有助於緩解便秘。
如果你沒想好吃什麼水果作為加餐,不妨考慮一下熟透的小香蕉~
普洱茶
普洱茶對脾胃刺激相對較小,還能緩解肥膩之物給消化系統帶來的負擔。如果你覺得過節吃得太膩,泡一杯普洱茶是一個好選擇~
如果覺得單純的茶比較寡淡,可以加上陳皮。陳皮有健脾化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。
泡普洱茶時加上幾片,解膩消食的效果更好~
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