高級瑜伽體式串聯，10 個伽人只有 1 個才能Get到！（動圖教程）

今

天推薦一個高難度體式串聯：

鶴禪式→三點頭倒立→鶴禪式→四柱支撐

，要想做到這個串聯，首先必需已經掌握鶴禪式、三點頭倒立、四柱支撐。

鶴禪式→三點頭倒立→鶴禪式→四柱支撐

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• 先來到鶴禪式
• 然後彎曲手肘，頭頂點地
• 啟動核心，膝蓋離開手臂向上

• 腿繼續向上來到三點頭倒立
• 然後彎曲膝蓋向下
• 膝蓋放在靠近腋窩的位置

• 轉動頭部，讓額頭貼地
• 手臂有力，抬起頭離地，來到烏鴉式
• 手臂伸直，來到鶴禪式
• 往後跳到四柱支撐

我們來看看動圖

更好地Get到技能

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第一步：來到鶴禪式

第二步：來到三點頭倒立

第三步：從三點頭倒立彎曲膝蓋向下

第四步：從三點頭倒立回到鶴禪式

第五步：從鶴禪式到四柱支撐

練習技巧

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1.高級練習方法，可以從下犬式往前調到烏鴉式（彎曲手臂），然後做以上練習，到四柱支撐以後會到下犬式，重複以上練習10次。

2.做不了鶴禪式的同學可以用烏鴉式代替（手肘彎曲）。

這個練習鍛煉到手臂、腹部、背部的力量，為手倒立做準備。你Get√到了嗎？

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