健身常見的5大問題，避免1個，都能提升你的實際運動效果！
健身是一個很注重細節的運動，如果只是盲目的加大重量鍛煉的話，不僅僅消耗體力還會浪費時間的精力。
那我們到底應該注意哪些健身細節呢？
一、充分的熱身或過度熱身
熱身是一個老生常談的話題，沒有充分熱身就開始運動會降低運動的效果，還會增加運動損傷的可能。但是熱身也不代表需要過度的運動把自己虐的之後的訓練做的都很困難。記住熱身只是運動前的運動，是不能達到訓練效果的哦。
二、運動時間太長
很多小夥伴不知道控制運動時間，哪怕自己的身體已經到了極限或者承受不住繼續運動的強度，都還是要繼續撐牆堅持。最後要麼身體損傷要麼自己也泄氣了。而且還有一個大家不知道的小知識：只要是鍛煉，我們的身體就會出現一些生理反應，比如體內的某些荷爾蒙和激素的迅速增高，如果持續鍛煉時間過長，體內荷爾蒙過高的狀態會打破體內的平衡，反而對身體有害。
三、鍛煉太頻繁
可能小夥伴每天鍛練30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到自己想要的效果。 那是因為你不知道勞逸結合，給自己的身體和肌肉一個恢復生長的時間。不管你想多快地增肌或者減肥，持續不斷的鍛煉都不能給你很好的結果。
小夥伴們必須在每次鍛煉後快速補充營養，充分休息，讓繃緊的身體儘快休息復原，回到正常的狀態；而且最好不要一直盯著一個部位猛練，那樣會得不償失。
四、飲食不科學
健身飲食分為增肌和減脂兩部分。減脂飲食要盡量減少脂肪的攝入，而增肌反而可以適當的攝入一些脂肪，當然還要攝入足夠的蛋白質。蔬菜和水果中含有大量維生素和礦物質，對健身訓練非常有好處。
五、睡眠不足
在睡覺的時候，某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙會發揮活性，而它們在醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此，睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。
小夥伴們要時刻謹記鍛煉與休息的合理安排才能達到健身的最好效果哦。
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