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鍛煉、洗澡、睡覺…一天最佳活動時間表,你做對了幾個?

俗話說得好,「要在對的時間,做對的事情」,其實身體也一樣,一天24小時,只有遵循一定規律,身材才會健康。反之,身體就會出現問題。

因為人體的運轉,就像一個精準的機器,具體到每個時間段,都會做不同的事情。那麼正確時間是什麼樣的呢?

今天減妞就給大家詳細介紹一天的最佳行動時間表,跟著做吧。

最佳鍛煉時間下午5點到7點

傍晚鍛煉最為有益。人體的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最為銘感,全身協調能力最強,尤其是心率與血壓都比較平穩,最適宜鍛煉。

專家建議:晚間鍛煉時,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,不利於入睡。

最佳睡眠時間晚上11點到次日凌晨3點

統計顯示,有三分之一的失眠病人是在晚上23點後入睡的,事實上每天的23點至次日凌晨3點是人體的最佳睡眠時間,錯過這個時間段,睡眠質量會大打折扣,人體的生物鐘也會出現紊亂。

最佳散步時間飯後過45-60分鐘

飯後匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,不利於胃部短時間所需血液分解食物,會造成消化不良等情況。

最佳吃水果時間飯前1小時

吃水果的最佳時間是飯前1小時。水果屬於生食,最好吃生食後再吃熟食這樣體內就不會產生白細胞增高等反應,還有利於保護人體免疫系統,從而增強防病抗癌能力;飯前吃水果還有助於增加飽腹感,幫助控制食慾。

最佳刷牙時間飯後3分鐘

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒收到損害。

科學刷牙的最佳次數和時間是「三、 三、三」。就是每天刷3次,每次都在飯後3分鐘後刷,每次刷牙3分鐘。時間不多不少,最有利保護牙齒。

最佳飲茶時間下午3點左右

下午3:00左右喝茶,在這個時間喝茶,對人體能起到調理的作用,增強身體的抵抗力、還能防止感冒,此時喝茶是一天中最重要的,俗稱下午茶,對一些「三高」人群來說,如果堅持喝下午茶,能起到藥物都無法達到的效果。

最佳曬太陽時間上午8點至10點和下午4點至5點

一般來說,早晨8點至10點最適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。

再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。

但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。

最佳美容時間早晨6點至7點和晚上10點至11點

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前(晚上10點至11點)使用護膚品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

最佳洗澡時間晚上睡覺前

最佳洗澡時間應該是每天晚上睡覺前。一般來講,飯後半小時內不宜洗澡。因為用餐後,血液多集中於消化器官,以幫助食物消化吸收,如果在飯後洗澡,會讓血液擴散至全身,胃腸的活動將因此受阻不利於消化。

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