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減肥要一步一步來,不能心急,了解這3點,一周有明顯的變化

減肥不是不吃飯

有很多相對肥胖的人都想減肥,他們首選的方法就是少吃甚至不吃飯,確實,不吃飯效果很顯著,一下子就可以瘦下來。但是很快就反彈回來了。這就讓很多人苦惱,不要急,今天小小怪就來分享一下經驗,教你既健康又效果好的方法,不瘦你來找我!

我帶過3個女孩子減肥,一個暑假,她們都瘦的效果非常好。大概瘦了18斤,而且非常的健康,身體各項指標也比以前有了很大的提升,這對我來說也是很欣慰的事情。

減肥前你需要了解什麼

第一、有氧運動

有氧運動肯定是要做的,它可以提高你的心肺能力,比如跑步,跳繩,騎自行車,游泳。但我推薦跳繩,因為通過我自己對三個女生不同的方法,我發現跳繩的效果是最好的,當然,你一定要掌握好跳繩的方法,動作一定要標準,把對膝蓋的傷害降到最低。

第二、空腹有氧

早晨起床一般的情況是空腹。經過一晚上的休息,你身體的糖原已經被消耗得差不多,雖然沒有權威機構表明空腹運動是減脂的,但是國外的對運動者的實驗表明,早上空腹做有氧確實可以很好的降低體脂。

第三、早飯的重要性

開始吃早飯。這可要嚴格控制,我推薦的事吃點燕麥片。這種食物是國際上公認的健康食物,雖然燕麥的熱量比較高。但是它但我飽腹感非常強,可以有效地壓餓。讓你不去想其他的東西。

到了上午可以吃一個香蕉,香蕉又被稱為快樂水果,它獨有的香味可以給你的大腦傳遞快樂的信號。讓你不會有消極的情緒。

第四、無氧運動

除了有氧運動。無氧也是要做的,其實我們都小看了無氧的減脂能力,如果你做得到位,肌肉纖維被撕裂,那麼你的身體就需要消耗能量去修復,所以有一句話就是有氧增加了你一天的代謝,但是無氧是讓你停止運動後還繼續減脂,這點我是深有體會的。在這裡擺出一個事實,我曾經用了兩個月把體脂從21%降到了13%,這期間我真的嚴格控制了飲食。而且每天堅持鍛煉。

總結

其實減肥真的不難,說白了就是攝入的熱量要小於消耗的熱量,主要是有自控力,自制力,有毅力,堅持和專註。杜絕垃圾食品,我相信你也會減肥成功!

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