1個技巧讓你快速精通單臂俯卧撐
健身
09-17
也許你能做50個標準俯卧撐
然而單臂俯卧撐卻想做一個都難
本篇文章將帶給你1個關鍵技巧
讓你學會把力氣用在對的地方
更快的掌握單臂俯卧撐
文中技術指導來自@塔普
要領一、將肘向內收
在做單臂俯卧撐時
很多人的肘都是朝外撇出去的
這樣做三頭肌就使不上勁兒了
而且肩膀還容易不舒服
大家一定要記得控制肘尖朝向
讓它朝向身後、使大臂貼近身體
這樣會讓你的手臂有更多的力量
要領二、收緊肩胛骨
另一個很多人愛犯的錯誤時
一旦專註於單臂俯卧撐
就不管背部的姿勢了
一個放鬆、扭曲的背部
是會把你的力量卸掉的
和做標準俯卧撐時一樣
我們要收緊肩胛
全程讓背部保持平直
只有當肩胛骨穩定了
手臂才能在一個穩定的平面上發力
才可以最大化的輸出力量
要領三、調整腳距
通過調整腳距可以改變動作難度
兩腿間距越寬、支撐面越大
俯卧撐做起來就會越容易
相反如果腳間距越小
就會增加更多的不穩定性
核心就必須更努力的工作
說完要領再來談談技巧：
以兩手支撐在地面上
一手慢慢向前滑動到最遠端
同時屈曲支撐的那條手臂
然後再滑回來
用支撐的手臂撐起
該技巧可以讓你熟悉動作
逐漸掌握單臂俯卧撐的發力方式
多加練習就可以成功過渡了
如果你是在家做
地板和地磚與手的摩擦力都太大了
滑不動怎麼辦呢：墊塊抹布之類的
一開始練習的時候
你可以用很寬的手距和腳距
減少需要對抗的阻力、降低難度
然後一點點的縮短它們的距離
嘗試著讓輔助手離開地面
最後就可以畢業了
畢業後你還可以選修單臂指握撐
甚至是李小龍的雙指單臂俯卧撐
快開始你的修行吧！
