試試這7種辦法，能幫你打造孕期好心情
懷孕後，由於孕期壓力及孕產前後體內激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠障礙、分娩及產後疼痛等會使准媽媽比以往更容易產生焦慮、煩躁等不良情緒。最新數據表明，我國妊娠期70%-90%的准媽媽有焦慮情緒困擾，產後6周內患上產後抑鬱症的比例高達20%。
准媽媽的精神健康不僅困擾自己，也會影響到寶寶的健康。如果准媽媽長期處於壓力過大、心理焦慮或緊張易怒的情況，不及時進行心理調節，會引發孕產期抑鬱，還會增加妊娠期高血壓、糖尿病、早產、胎兒畸形等併發症的風險。那麼，准媽媽要怎麼做才能夠更好的調節自己的情緒，平穩過渡到幸福階段，更好的感受到做母親的成就感和喜悅感？
打破孕產期焦慮，享受孕育寶寶的幸福時光，你可以這樣做！
方法1：:給自己積極的心理暗示
當你感到心情很煩躁時，應該對自己說這是正常的現象，事情總會過去，最終一切事情都是美好的，並且多想想以前快樂的事情和感到自豪的事，一定要給自己積極的心理暗示，消極的心理暗示，會讓你的心情變得更糟糕。
方法2：轉移目標
如果你是由於某件事或是某人而心情煩躁的話，就可以轉移自己的注意力，不用強逼自己集中精力去想。放鬆心情，才是你此時最應該做的。聽音樂、看電視、做自己感興趣的事都不失為一種好方法。當你徹底的放鬆自己後，才能做好應該要做的事情。
方法3：運動釋放
美國大學婦產科醫師聯合會的報告指出：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。
懷孕後，除不適宜運動的情況以外，你可以繼續做之前喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等。你也可以在晚餐後叫丈夫陪著散步，既能增進夫妻感情，也是孕期放鬆的好方法。
方法4：慢下來，你有這個權利
每一位準媽媽都應該好好地照顧和疼愛自己。每天忙忙碌碌的工作生活可能會讓你疲憊不堪。累了？那就索性躺在沙發放空自己，什麼都不想，或者看本休閑的雜誌。需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和花朵。在這種快節奏的生活當時，適當地讓自己慢下來，給自己的身體和心理一個放鬆的空間。
方法5：找到自己的「朋友圈」
美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：准媽媽接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶寶出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶寶的發育。
你可以在網上參加一些准媽媽群，如在辣媽幫中就能找到「志同道合」的各個圈子；也可以在小區找一些准媽媽，和他們一起分享一下孕期、家庭的中遇到的困擾，找一些朋友傾訴一下，你的壞情緒就有了釋放的對象。
方法6：冥想
冥想是用想像力幫助准媽媽傳達放鬆的信息。你可以經常利用恰當的想像為自己創造一個視覺上的畫面。比如，你可以想像自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想像自己的寶寶，想像TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然後，在這種想像中對你的寶寶說說話，在溝通中放鬆下來。
方法7：度一次假
孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著「小尾巴」還沒出生，和老公最後享受一次二人世界。相信小寶寶也會記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。
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