每逢節日胖三斤？這份男女通用的減脂計劃你值得擁有
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好的身材並不是天生就可以擁有的
更多的是需要後天的鍛煉
我說的可不是那種乾癟瘦黃
薄如一片紙一樣的身材
而是上面這樣前凸後翹
飽滿、有線條的(?ω?)
想要得到這樣的身材
很瘦的小夥伴需要
合理飲食+力量訓練
來增加肌肉
有肉肉的小夥伴則需要
先減掉你多餘的脂肪
控制飲食+有氧運動+力量訓練
來進行減脂、塑形
只要堅持下來你絕對可以擁有
前凸後翹的好身材！
（減脂前後對比）
接下來小編就先給大家分享一組
『全身高效減脂塑形』的周計劃
（想看增肌計劃的小夥伴可以留言告訴我）
在家就能進行，堅持12周
肯定能看見變化！
A.啞鈴- 仰卧- 單腿V字靜力
捲起時，支撐腳不動，對側腳保持伸直並向上抬起，與身體呈「v」字形。
B.彈力帶- 深蹲划船
保持背部挺直，彎曲膝關節，同時向後拉伸彈力帶。
C.迷你帶- 站姿- 側向交叉步
在運動過程中，膝關節不要彎曲，保持軀幹穩定，感受臀部肌群發力。
D.啞鈴- 瑞士球- 上斜-飛鳥
雙腳支撐，髖關節下落但不觸地，保持軀幹和下肢穩定，肘關節彎曲，雙臂側向打開做飛鳥動作。
E.啞鈴- 瑞士球- 仰卧 -臀橋- 推舉
雙腳支撐，頂髖，保持軀幹與大腿呈一條直線。
F.彈力帶- 站姿- 雙臂過頂臂屈伸
雙臂舉過頭頂，伸展直肘關節完全伸直，與身體保持一條直線。
G.BOSU球- 不穩定-手撐靜力練習
身體從頭到腳呈一條直線，肘關節不要彎曲，保存重心穩定。
H.BOSU球- 側橋- 手撐球
向上頂髖而起，讓身體呈一條直線，保持軀幹穩定，膝關節不要彎曲。
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