慢跑改胖命！分析近2萬名漢族人數據發現，慢跑是對抗肥胖遺傳效應的最有效方式，騎行、游泳和練氣功都沒用丨科學大發現

前不久，我們寫了一篇早上運動對代謝的影響最強的文章。

居然有大量的讀者留言問，「是飯前運動好，還是飯後運動好？」一看問題就能猜出來這些讀者是胖乎乎的吃貨體質。

那我再問大家一個問題。我們都知道肥胖受遺傳因素影響非常大，你們可知道哪種運動最能抵消肥胖的遺傳效應？

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我猜你肯定不知道（據說是神轉折

）。因為運動和肥胖的遺傳效應之間的關係，幾乎沒有被系統地研究過[1]。尤其是近年來發現BMI（身體質量指數）這個指標越來越不靠譜之後，相關的研究就真的是沒有了。所以，還是那句話，科學家也不知道。

近日，由中國台灣大學公共衛生學院郭伯秀教授和林菀俞副教授領銜的研究團隊，在著名期刊《科學公共圖書館·遺傳學》（PLOS Genetics）上，發表重要研究成果[1]，終於幫助我們解決了這個問題。

她們發現有規律地（每周三次，每次30分鐘）慢跑、登山、散步、健走、國標舞、瑜伽等，均能在一定程度上對抗肥胖基因的增肥效果。其中，以慢跑效果最顯著，能對抗BMI、體脂率、腰圍、臀圍和腰臀比相關的肥胖遺傳效應。

遺憾的是，深受廣大人民群眾喜愛的騎單車、游泳、伸展操（廣場舞？）、太極拳和氣功等，不能抵消遺傳對肥胖的影響。

生在肥胖家庭的朋友們，改變命運的機會終於來了。你們肯定知道該怎麼做吧。

研究成果發布會現場

左到右：黃國晉、詹長權、郭伯秀、林菀俞

肥胖早已成為一種全球性的健康問題，與數不清的疾病相關。

肥胖的發病過程也是非常複雜的，受遺傳的影響，也受生活方式的影響，它們倆之間還會互相作用[2，3]。

有研究表明，BMI的遺傳率在24％至81％之間[4]，而且許多基因已被證明與肥胖有關[5]。而且，已經有一些研究證明，生活方式可以改變BMI的遺傳風險[6，7]。不過這些研究在郭教授和林教授看來，都是有缺陷的。

首先，雖然BMI計算起來很簡單，而且被廣泛的接受，但是它沒有考慮瘦體重，也不能識別現代人的「中部崛起」情況。關於這一點，學界正逐漸達成共識（欲知詳情，點擊此處看DoctorWhy的文章）。因此，體脂率（BFP），腰圍（WC），臀圍（HC）和腰臀比（WHR），正逐漸成為BMI的有力補充。

其次，針對特定種類運動的調查研究仍然非常有限。我們還不知道什麼類型的運動（慢跑，登山，騎自行車等）可以減弱肥胖的遺傳效應。

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基於上面這兩個問題，郭、林二位教授開展了相關研究。她們試圖找到18種運動方式，與上述5種肥胖因素的遺傳風險之間的關係，填補這個領域的空白。

她們從台灣省最大的生物銀行里調集了18424名30-70歲之間的志願者信息，這些志願者都有自己的全基因組數據。如此一來，就可以給每個人做個上述5種指標的遺傳風險評分。

志願者的基本情況

複雜的計算過程我們就不展開講了。直接看她們有什麼發現。

總的來看，有規律地運動，可以有效降低肥胖基因對BMI、體脂率、腰圍和臀圍的增加幅度。即使志願者攜帶有非常多的肥胖基因，仍然可通過有規律地運動，有效地降低肥胖基因的影響。而且強度越高越好，例如慢跑好於健走，健走有好於散步。

不過，不同的運動，能對抗的肥胖種類並不相同。例如，爬山、健步、散步、瑜伽和國標舞等能降低BMI相關肥胖基因的增肥影響。

最讓人感到高興的是，前面提到的5個指標都會受到慢跑的影響，也就是說慢跑可以對抗上述5個指標相關的肥胖基因帶來的增重影響。

剩餘的12種運動則沒有觀察到降低肥胖遺傳風險的效果，研究人員認為這可能有兩個原因：一是參與人數少觀察不到；二是確實沒關係。

對於騎單車、伸展運動、游泳、跳舞機遊戲和氣功這5項參與人數不少的運動而言，研究人員認為，它們可能確實是與肥胖遺傳風險降低沒啥關係。

18種運動與5個指標的關係圖

至於原因，研究人員也查閱了一些資料。發現，騎單車、伸展運動、太極拳和氣功，都屬於低負荷量的運動[8]。而游泳，之前有研究認為，在冷水中運動特別促進食慾和食物的攝入[9，10]。至於跳舞機，研究人員認為它不像國標舞那樣正式。這些研究結果，能在一定程度上解釋上述結果。

其他從事力量訓練、羽毛球、乒乓球、籃球和網球，沒觀察到降低效果，可能與志願者里參與此類運動的人較少有關。所以上面這5個還有待進一步的研究觀察。

總之，這個研究的結果，給肥胖遺傳風險高的人群，提供了很好的鍛煉意見：每周三次，每次30分鐘的慢跑是首選。

不過，在研究成果發布會的現場，台大醫院北護分院院長黃國晉也提醒了大家一句[11]，「慢跑雖然對於抗肥胖基因有顯著效果，但不見得適合所有人群，尤其是心血管疾病風險高的人群，建議先請醫師做個評估，避免心肌梗塞等風險增加。」

最後，我再加一句，這個研究沒有否認12種不能降低肥胖遺傳風險的運動，對人體有其他的好處。所以，請不要對它們有偏見，或者放棄它們。

編輯神叨叨

這次你們還有啥奇怪的問題

參考資料：

[1].Wan-Yu Lin, Maller J, Peer I, et al. Genome-Wide Association Studies in an Isolated Founder Population from the Pacific Island of Kosrae[J]. PLOS Genetics, 2009, 5(2).

[2].Yang W, Kelly T N, He J, et al. Genetic Epidemiology of Obesity[J]. Epidemiologic Reviews, 2007, 29(1): 49-61.

[3].Lin W, Dubuisson O, Rubicz R, et al. Response to Comment on: Lin et al. Long-Term Changes in Adiposity and Glycemic Control Are Associated With Past Adenovirus Infection. Diabetes Care 2013;36:701–707[J]. Diabetes Care, 2013, 36(9).

[4].Elks C E, Den Hoed M, Zhao J H, et al. Variability in the Heritability of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Regression[J]. Frontiers in Endocrinology, 2012: 29-29.

[5].Li P, Tiwari H K, Lin W, et al. Genetic association analysis of 30 genes related to obesity in a European American population[J]. International Journal of Obesity, 2014, 38(5): 724-729.

[6].Ahmad S, Rukh G, Varga T V, et al. Gene × Physical Activity Interactions in Obesity: Combined Analysis of 111,421 Individuals of European Ancestry[J]. PLOS Genetics, 2013, 9(7).

[7].Qi Q, Li Y, Chomistek A K, et al. Television Watching, Leisure Time Physical Activity, and the Genetic Predisposition in Relation to Body Mass Index in Women and Men[J]. Circulation, 2012, 126(15): 1821-1827.

[8].Pippa L, Manzoli L, Corti I, et al. Functional capacity after traditional Chinese medicine (qi gong) training in patients with chronic atrial fibrillation: a randomized controlled trial.[J]. Preventive Cardiology, 2007, 10(1): 22-25.

[9].King J A, Wasse L K, Stensel D J, et al. The Acute Effects of Swimming on Appetite, Food Intake, and Plasma Acylated Ghrelin[J]. Journal of Obesity, 2011: 1-8.

[10].White L J, Dressendorfer R H, Holland E, et al. Increased Caloric Intake Soon after Exercise in Cold Water[J]. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15(1): 38-47.

[11].http://coph.ntu.edu.tw/web/news/news_in.jsp?np_no=NP1565229055387&lang=tw

本文作者 | BioTalker

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