保「胃」戰怎麼打
胃腸道「工作流程」
胃腸道的主要功能是把吃進去的食物通過胃腸壁的肌肉蠕動分解，並為消化液中的消化酶、膽汁等提供化學反應「場所」，從而實現對營養物質的消化與吸收。
然而，胃腸道的「工作」並不總能順利完成，幾乎每個人都曾有過消化不良、腹脹或腹瀉的經歷。
您發現這些疾病「卧底」了嗎？
飲食不規律：過於飢餓或過於飽食，會導致腸道動作異常，長期下來會使胃腸負擔過重。
吃得太快：易引起咀嚼不到位，造成消化液和食物無法充分接觸和消化分解，對腸道造成傷害。
飲食不衛生：會讓病菌會在腸道中產生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。
吃得太油膩：增加腸道消化負擔。高蛋白質或高脂肪的飲食易引發腸道菌群的改變，不利於有益菌存活。
濫用抗菌葯：會破壞腸道內的正常菌群，造成腸道有益菌群無法生存，減弱消化功能。
飲水量太少：造成便秘，增加了繼髮結腸癌的可能性。
壓力過大直接影響腸道功能異常：許多胃病患者久治不愈是因為同時伴有胃植物神經功能紊亂，即胃神經官能症，這是與患者精神狀態有關的功能性疾病。
保「胃」戰怎麼打
1.適量攝取高纖維食物。雖然高纖維食物有利於健康，但過量攝取可能會增加排氣。如果您想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，循序漸進，使腸道逐漸適應，減少脹氣發生。
2.不吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不易消化，在胃腸里滯留的時間較長，可能產生較多氣體引發腹脹。
3.改變不良飲食習慣。進食太快或邊走邊吃，易吞進不少空氣；常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4.服用腸道菌群調節劑。消化不良型脹氣可用腸道菌群調節劑（如培菲康等）來改善，缺乏益生菌是引起消化不良最常見的因素之一。
5.適當鍛煉身體。每天堅持1小時左右的適當運動可幫助消化系統維持功能正常。
6.克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、抑鬱等不良情緒都可能減弱消化功能，或刺激胃部製造過多胃酸，導致胃氣增多，腹脹加劇。
7.針灸按摩。針灸治療腹脹可選取天樞、中脘、足三里等穴位，採取針刺的方法，促進胃腸蠕動，使腹脹緩解。按摩主要通過順時針方向按摩腹部，從而促進腸道蠕動，使氣體排出，緩解腹脹。腹部按摩方便簡單，可隨時進行，但需要注意按摩的方向。
俗話說胃病「三分治，七分養」。讓我們一起揪出「卧底」，打好保「胃」戰，堅持到底，相信您一定能夠擁有健康的胃腸道！
轉載：《家庭用藥》
2018年第5期78頁
作者：李曉鋒
（當歸 艾蒿 忘憂）
