三個習慣會讓你情緒疲憊
導致情感負擔過重的思維模式
有些食物，當我們吃得太多的時候，我們知道我們會遭受後果:我們的腰圍會膨脹，我們的膽固醇水平會飆升，我們的醫生會給我們上課。關於我們的營養實踐，我們知道哪些食物對我們的身體健康有積極的作用，哪些食物會損害我們的身體健康。
就像吃某些食物會對我們的身體健康產生長期影響一樣，以某些方式思考也會對我們的情緒健康產生長期影響。如果這些行為，這些心理習慣，是食物，我們會說，它們讓我們增加了很多情感重量。雖然沒有這樣的衡量標準，但是可以把情緒壓力看作是一種消極的情緒狀態，包括擔心、壓力和失望。情感上的體重會變得和體重一樣頑固和難以減掉。就像體重會限制我們從事的體育活動的種類和強度一樣，情感上的體重也會讓我們很難感受到快樂和欣賞，變得開放和容易接近，變得有動力和投入。
這裡有一些常見的做法，可以增加情緒的重量，使我們的情緒健康。
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不切實際的期望
期望是關於世界應該是什麼樣子的信念;例如，我們應該如何感受，我們應該取得什麼樣的成就，以及其他人應該如何對待我們。當期望得不到滿足時，它們可能成為挫折的一個重要來源。當設定不切實際的高期望時，未能實現這些期望的可能性也更高，這意味著更多的挫折。我們通常認為不切實際的期望是在生活的某些領域設立高標準。例如，保持4.0的平均績點，從我們申請的任何工作中獲得工作機會，或者在每次與一位領導接觸後進行銷售。這些都是相對較高的標準。然而，不切實際的期望超出了這些更大的目標。相信你應該能夠每天早上醒得很早,因為這是成功的人做什麼,應該在幾分鐘內回復你的郵件,因為這是尊重人做什麼,或者你應該滿意你所擁有的,因為這就是感恩的人,每天都期望我們著手基於任意規則,哪些可以成為情感陷阱當事情沒有發生他們「應該我們的思維方式。這些我們或其他人沒有做「應該」做的事情的微小失敗，可能會對我們的情緒健康產生潛在的有害影響。說「應該」常常被認為是一種認知扭曲——一種不合邏輯的思維模式——會導致焦慮和抑鬱等情緒挑戰的出現和持續。你可能會問誰來決定什麼是現實的，什麼是不現實的。這是真的，給一些不現實的東西貼上標籤會阻礙你更加努力。雖然定義這個術語需要更長的時間來討論，但是把不切實際看作是沒有努力或證據支持的東西是一個很好的經驗法則。換句話說，如果我們不努力去做某件事，或者沒有證據或理由來解釋我們的期望，那麼它可能是不現實的。
2
使不公平的比較
社會比較是一種常見的做法，也是一個有用的工具，使我們自己置身於一個連續的心理社會指標。雖然社會比較有很多好處，比如確保我們達到了一定的發展里程碑，或者我們在生活的不同領域表現良好，比如工作或學校，但當這些比較不公平時，它們會對我們的幸福感產生負面影響。研究表明，不公平的比較會增加焦慮和抑鬱，削弱動力，降低自尊。不管你有多了不起，總會有人比你更聰明、更富有、更漂亮。向上攀比——把自己和名單上地位更高的人比較——可能有積極的影響，也可能有消極的影響。它既可以激勵你，也可以讓你覺得自己不夠、無能、沒有成就。同樣，也有比你更不聰明、更不富有、更沒有吸引力的人。把自己和他們比較——向下比較——往往會對你的自尊做出積極的貢獻。高中聚會曾經是一個很好的社會比較的場合，有時讓我們感覺很好，有時又很痛苦。但在過去的幾年裡，出現了一個更大規模的社會比較機會，一個你不必每十年等一次的機會:在線社交網路。這些社交網路為社交比較提供了一個現成的平台，一個快速了解他人近況的方法:他們有多少朋友，他們度過了多少美好的假期，他們有多熱愛自己的工作，或者他們的貓有多可愛。經常使用在線社交網路的人報告說，他們對自己的生活感到持續的失望和不滿，因為其他人的生活似乎要好得多。要問的重要問題是，這種比較的目的是什麼?它對增長有何貢獻?你能從與他人的比較中學到什麼?它將如何影響你實際做的事情，而不僅僅是你的感覺?當我們有一個選擇向上或向下比較,重要的是要記住,比較,一般來說,是不公平的,因為(a)我們只瞥見別人取得了但是我們知之甚少如何實現它,和(b),我們可以比較我們與別人的當前狀態,我們不比較的情況下導致的狀態。例如，你大學時最好的朋友可能已經買了自己的房子，而你仍然是一個租房者，這可能會讓你感到沮喪和失望，對自己和自己的成就的缺乏。然而，(a)你的朋友可能做兩份(沒有成就感的)工作來支付抵押貸款，(b)她可能住在一個買房成本低得多的地方。為了避免你的幸福受到打擊，進行有目的和公平的社會比較。
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簡述
我們中的一些人傾向於報名參加超出我們能力範圍的活動。我們同意參與新的和令人興奮的項目，我們在工作中承擔更多的責任，我們為公益事業做志願者，我們的日程表上填滿了沒有時間做的活動。我們過量使用。過度承諾會導致過度焦慮、認知超載和精神疲勞。承擔超出我們能力範圍的責任會降低任何一項工作得到應有關注並真正做好的機會。但我們為什麼要繼續這樣做呢?有兩種思維模式會導致過度投入。首先是相信忙碌是好事。忙碌的人被認為更成功，更有能力，更重要。因此，保持忙碌和聽起來忙碌比擁有太多的空閑時間和無所事事更符合社交需要。雖然我們可以讓自己和他人與我們有多忙,我們付出的代價是,我們現在有鉛筆在停機時間在我們的時間表,我們需要設置提醒的手機告訴我們休息,我們必須使用冥想程序清除頭我們可以更有效地保持忙碌。另一種導致過度投入的思維方式是害怕錯過(FOMO)。生活中充滿了令人興奮的機會，如果你開始說不，你就有可能被排除在外，被一些突破性的、改變生活的或創造歷史的東西拒之門外。所以，現在就說「是」，然後想辦法把它列入你的日程表。具有諷刺意味的是，「社交控」造成的短暫焦慮現在被過度投入帶來的慢性壓力所取代。專註於在做得太多和做得太少之間找到平衡可能需要時間，但它會抵消過度承諾的壓力所增加的情感負擔。
預防情緒體重增加的一個很好的起點是意識到:當我們從事這些行為時，能夠識別出這些行為。很容易就能發現導致體重增加的食物。當我們看到一個紙杯蛋糕時，我們會認出它，然後我們選擇是否吃它。但是思維模式常常隱藏在詞語和習慣的背後，這使得識別和改變變得更加困難。因此，避免過度的情感負擔的第一步是開始認識到當我們從事這些實踐時，通過問自己這樣的問題:這種期望是現實的嗎?這種比較公平嗎?這種承諾明智嗎?當我們認識到他們之後，我們可以做出更好的選擇是否堅持他們。
