這兩樣食物搭配能預防腸道老化＆幫助減肥
現代人久坐居多，導致腸胃蠕動能力下降，更增加了患便秘的幾率。腸道不健康，不但影響外在膚質，還可能導致免疫力下降、肥胖。長期便祕還會導致老舊廢物與毒素囤積在體內，令各項疾病的發生率上升。
想要改善便秘問題，根據日本專家推薦的一項簡單有效的飲食方式，就是每天吃1-2顆獼猴桃，並搭配橄欖油一起食用，就能很好地改善。
腸道若要維持健康，關鍵是每天要規律地進食、順暢地排便。日本松生診所院長松生恆夫指出：腸胃處於最健康的狀態時，每天早餐後會開始進行規律的大蠕動，隨即進行順暢排便。而不吃早餐、三餐不正常、生活作息不規律、生活壓力大等因素，都可能導致腸胃無法順利進行大蠕動，由此便會引髮長期便秘問題。
腸道老化三大原因
1、大腸肌肉老化
若大腸肌肉老化，蠕動、排出廢物的能力就會隨之衰退，腸內壞菌也會逐漸增加，於是將導致便秘，便秘就表示廢物經常囤積在身體里無法排出。
2、大腸液分泌量衰退
大腸內壁細胞分泌的大腸液會隨著年紀增長而減少。大腸液能保護腸道，當大腸液減少時，腸道將變得容易受傷，容易患大腸結節或炎症。
3、壞菌累積、製造有害氣體
腸道原先有許多好菌維持腸道健康，但隨著我們吃進的各種食物帶著各種菌，壞菌也因此逐漸增加。壞菌會在腸道內製造甲烷、氨氣等氣體，使得腹脹、腹痛、放屁、便秘，甚至導致肌膚乾燥。
獼猴桃搭配橄欖油
相輔相成解便秘
松生恆夫醫師指出：獼猴桃富含大量的水溶性膳食纖維與維生素C，還有可幫助蛋白質消化的奇異果蛋白酶，以及能幫助增加腸道益生菌的丁酸等成分，能夠有助於調節腸道內菌叢生態，刺激腸道蠕動，幫助腸道自然順暢排便。每個人每天吃1-2顆的獼猴桃，就能達到十分良好的整腸效果。
如果單吃獼猴桃的效果不夠顯著，松生醫師補充一項讓整腸效果加倍的吃法：就是在吃時搭配一匙橄欖油。橄欖油中含有油酸，可以帶來潤滑腸道、幫助蠕動的功效，讓整腸效果加倍提升。這樣不僅能提升腸胃的活動力，對於正在減肥的人來說也非常有幫助。
攝入乳酸菌，不再為便秘苦惱
除了多吃獼猴桃搭配橄欖油外，增加腸道內的雙歧桿菌等益生菌，也能有效改善便秘與腹瀉問題。雙歧桿菌能幫助腸道內排出的老舊廢物與累積毒素，增加腸道血液循環與代謝，使小腸更容易吸收與消化攝入的各類營養，同時還能幫助腸道合成維生素B群與各類營養，增加腸道自然免疫力。
要有效增加體內雙歧桿菌的含量，除了可以攝入含有雙歧桿菌的益生菌粉末、酸奶等產品，還有一種方法就是增加攝入天然寡糖與乳寡糖等雙歧桿菌食物，幫助雙歧桿菌自然增生，比如：大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆等食物里皆含有天然寡糖，可以多攝入。
除了上述活化腸胃道來減重之外，保持心情愉快、適量舒緩壓力，都有助於緩解腸道緊張感。
——資料來源：woman.excite、日本健康最前線
陪你瘦第二期
如何參加活動？
