「割掉」腰部兩側贅肉，試一下這個動作。肚子平了，腰細了，皮膚又白又亮！

文 ：ZOZO | 畫：豆子

肚子兩側的贅肉到底要怎麼減掉呢？

首先要先知道，腹部的四大肌群：腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌，而肚子兩側贅肉會瘋長的原因就是因為腹內外斜肌的太「薄弱」了。

所以你之所以練了那麼久的瘦腹，瘦腹，腹部和兩側的贅肉還是沒怎麼肉眼可見的速度瘦下去，除了有沒有堅持練習之後，還有一個更重要的原因就是，你練錯肌肉了。

不同的肌肉練習，所帶來的塑型效果是不同的。可以看一下下圖的各個瘦腹的動作針對的四大肌群種的哪一部分：

今天，大眼妹帶領大家針對練習腹內外斜肌的動作，塑型腰部兩側（肚子）的贅肉。

快來開始今天的練習吧！！

做法：山式站立，雙腿打開，後腿不動，前腿測量距離，以前腿呈90度為止，前腿腳對應側的手臂放在大腿上，另一隻手側舉過頭頂。保持5-8個呼吸之後，換成講雙手向側面伸直伸展，保持5-8個呼吸之後，換另一側的練習。

做法：跪立在墊子上，左手和右腳伸直抬高，分別向前方伸展，保持5-8個呼吸之後，然後在將左手向左側伸直，保持5-8個呼吸，再將右腳向右側伸展，保持5-8個呼吸之後換另一側的練習。

做法：坐立在墊子上，雙腿伸直向前，屈膝穩定住之後，雙手手掌交握，呼氣身體向左側扭轉，吸氣，還原回到起始位置，呼氣，向右側扭轉。動態練習8-10組。

做法：先來到肘平板，收緊核心，整個身體向右側打開，左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線，保持3-5個呼吸，交替兩側動態練習10-20次。

上面的練習都是重點練習肌肉，下面這個體式是以伸展肌肉為主。

做法：仰卧在墊子上，骨盆不動，軀幹和雙腿向右側扭轉，保持1-2分鐘換一側的練習。

有針對性的練習，才能快速達到局部塑型的效果哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！