瑜伽舞王式，在瑜伽體式中，是一個難度比較高的體式，既需要腿部力量、身體平衡，又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。

當然啦，也不要被它的難度嚇到，還是有方法可循的。今天就給大家推薦幾個熱身動作：

1.哈巴狗式高難度變體

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 手肘貼地，雙手在頭頂合十
• 胸腔下沉，保持1分鐘

2.貓式高難度變體

• 從貓式開始，抬起右腿
• 彎曲右膝蓋，綳腳背
• 膝蓋上提，腳趾找後腦勺
• 抬頭，延展胸腔
• 保持10次呼吸，換邊

3.輪式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，略比髖寬
• 雙手在肩膀上方撐地，吸氣推起離地
• 保持胸腔展開，保持10次呼吸

4.肩膀的拉伸

• 靠牆跪地，右手往後側延展，掌心貼牆
• 左手推牆壁讓胸腔擺正朝前
• 保持1分鐘，換邊

5.新月式高級變體

• 來到新月式，右腳踩地，左膝蓋著地
• 雙手往上往後延展，彎曲左膝蓋，綳腳背
• 雙手彎曲，往後抓腳背
• 保持10次呼吸

建議每次練拜日式5次左右，再配合以上5個熱身動作，再嘗試舞王式哦！當然啦，看個人情況，不可能第一次熱身就可以抓到腳了哦，長期堅持，比如堅持一個月試試！

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