健身後飲食上注意這4點，幫你緩解肌肉酸痛，非常有效！
運動之後總感覺肌肉沒有得到放鬆，總是酸痛無力。
運動後的時期是一個塑造身材的重要時期，那想要保持優美的身型，飲食和運動同樣重要。
1、補充碳水化合物
很多小夥伴都說要在運動之後多補充蛋白質，但是卻往往忽略了碳水化合物的作用。其實如果沒有碳水化合物的補充，身體就無法產出促進肌肉生長的胰島素。而且碳水化合物對於補充能量也是作用非常大的。碳水化合物能夠幫助取代肌糖原和肝糖原，讓身體上的肌肉不至於消耗太多。所以這裡就建議大家，在日常的訓練過後還是要補充一些碳水和蛋白質的。
2、多吃含抗氧化劑的食物
經過科學研究表明，含有抗氧化劑的食物能夠幫助緩解肌肉酸痛。而日常生活中含有抗氧化劑的食物有很多。比如櫻桃，運動後喝一杯櫻桃汁能夠提升運動效果，幫助最快的恢復活力。如果身邊沒有櫻桃的話，可以用蛋白質含量高的果汁所代替，手動用水果和蛋白粉混合而成的奶昔也能夠有相同的效果哦。
3、流質食物
很多小夥伴在健身減肥的過場中往往想要控制自己的食慾，但是長時間過後會發現，消化食物的效果越來越差，自己的消化系統也變得越來越弱。在這個時候，流質的食物就能夠很好的攝入和吸收。液態食物更為方便不用咀嚼就可以直接吃，而且方便攜帶，剛運動完來杯流質食物，能夠快速補充能量。而且不會對胃產生什麼大的負擔。常見的流質食物就是各種粥類了。
4、飲食健身計劃
除了吃以外還需要注意一些小細節幫助你恢復狀態，做好詳細的計劃也是運動後緩解肌肉酸痛的小細節。通過分析自己鍛煉的類型和時間，做好一天的飲食計劃，能夠讓小夥伴在合適的時間吃到最適合的食物，讓你更好的恢復精神狀態，使得肌肉能夠得到有效的放鬆。
運動後吃東西會變胖的說法從本質上來說是過於片面的，事實上，運動後不吃抑制自己本身的食慾往往會使得自己下一頓飯吃的更多，而如果適當補充能量，不僅不會胖，而且還會促進肌肉的生長以及恢復和緩解。
減肥健身也要好好照顧自己的身體，隨時關注自己身體的異樣，如果肌肉酸痛的話要適量的調整自己的訓練方式，及時補充身體所需要的能量，適當的給自己的身體一個恢復的時間，能夠幫助小夥伴們更有效的減脂哦。
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