明明是20多歲的年輕人，卻有著60歲的頸椎，說的是不是你……
現如今，很多人都有頸椎病，辦公室一族，低頭族，手機一族，都會出現不同程度的頸椎病。更令人傷神的是，頸椎病的發病年齡越來越年輕，有些人看上去不過20歲，卻有著60歲的頸椎。
由肩頸造成的問題大多呈現這兩個特徵：一是發病率不斷上升；二是中青年占發病人群的比例逐漸增大。以前發病的人群大都集中在60歲以上的老年人。可現在頸椎病、肩周炎等問題正在困擾著更多年輕人。
你有沒有過這樣的體驗，活動頸椎時咔咔響，經常肩頸疼痛，去按摩放鬆，按完是會通體舒暢，可過不了幾天，肩頸又開始疲累、僵硬、酸痛。
我們想要緩解肩頸疼痛，首先要知道為什麼會出現這樣的情況，肩頸疼痛是因為肩部的經絡僵硬和血液流通不順暢，所以需要做的是疏通僵硬的經絡，促進血液循環。
而造成我們肩頸血液不通的跟長期在電腦桌前伏案工作，或是走路、坐地鐵一直低頭看手機，躺在沙發、床上看電劇打遊戲等有關。
這一系列的習慣慢慢的讓我們從腰背挺直，一點一點的向下彎曲脖子向前探去，背部肌肉頸後肌群被拉長緊張，同時連帶著雙肩的肌肉也被拉長變得緊張，長時間保持著一個頸、背、肩被拉長狀態，就像有彈性的橡皮筋長時間處於這樣一個被拉長的狀態，就會變得沒有彈性甚至會斷裂損壞。
如果你不確定自己的肩頸目前處於什麼狀態，可以通過以下細節自檢，若是中了其中1點，很有可能代表你的肩頸部位負擔過重了！
1、坐著時，下巴習慣性向前突出。
2、脖子轉向到特定角度時，會感到疼痛。
3、當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出聲響。
4、早上醒來後會感到肩頸酸痛。
5、照X光的時候，發現頸椎呈一條直線，頸關節之間沒有空隙。
要遠離頸椎病，積極預防才是最重要。最有效的方法就是適當活動肩頸部位，解救你的肩頸，對於上班一族，我們可以藉由一些釋放肩頸壓力的瑜伽體式來放鬆因為低頭、駝背而造成的萎縮的肌肉群，在辦公桌前就可以練習，促進血液循環，預防與消除肩頸疼痛。
Urdhva Baddanguliasana（手指交扣上舉式）
十指相交，掌心向外翻轉呼氣，雙臂向前伸直到與肩同高。然後吸氣，將雙臂舉至頭頂上方，直到與地面垂直，充分地伸展雙臂，鎖肘關節，感受手掌的伸展。交換手指交扣重複。
Gomukhasana（牛面式）
右臂置於身後，將右手手背放於中背部。抬左臂，彎曲左肘並向下移動左手掌心朝向身體。左掌置於右掌上方，並且兩手十指相扣。如果這樣做有困難，那就讓雙手的指尖相碰。不要強迫手臂彎曲，給自己時間來調整動作。有意識地放鬆雙臂。
打開左側腋窩，以便在胸部和左上臂間創造一個空間。左肘向上向後，而左前臂貼靠頭部。進一步放低右手肘然後將右手腕的背面置於背部。換一側重複。
Paschima Namaskarasana（反轉祈禱式）
雙臂置於身後，雙手指尖相碰，手指向下。轉動手臂和手腕使手指朝著背部，然後指向上。保持雙手的姿勢並滑動向上，使雙手和肩胛骨同一直線上。伸展所有手指並保持雙手掌心均勻互推，轉肩向後。
Bharadvajasana - on a chair（椅子上的巴拉瓦伽式）
側坐在椅子上，身體右側靠向椅背。坐直，呼氣。雙手抓住椅背的外側。脊柱上提，同時將軀幹以脊柱為軸向右扭轉。轉動身體時呼氣，但不要屏息。眼睛看向右肩的後方。在另一側重複。
Ardha Uttanasana（半站立前屈式）
面對辦公桌，伸展雙臂將小手指觸及桌面或者將肘部彎曲成直角壓在桌面上，雙手分開與肩同寬，雙腿向後走，腋窩前面從肩胛骨處打開，將身體兩側向指尖或者肘的方向伸展。
藉助牆放鬆
找到一面牆，向後伸展左臂，將手掌按在牆面上，與肩同高，然後向牆一側移動，使左肩也觸及牆面；將右肩向後移，使它和左肩在同一直線上，將斜方肌朝著背部向下沉。換右側重複。
以上幾個放鬆肩頸的體式，可以在辦公室隨時練習。
如果你想有針對性和規律性練習，建議你跟著馬丁老師的課程學習預防和緩解肩頸問題，同時掌握自我習練的細節指導。
完
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（註：圖片來源於網路）
Namaste！
