不注意這些，你會越來越丑！減肥也沒用…
周三好呀，我是九姑娘~
最近九在看《脫口秀大會2》，剛好有一期毛不易談起了減肥成功後的生活，他說：
有點好笑又有點心酸…
可能在很多人心裡，減肥成功堪比整容，顏值會加非常多的分數。
但事實卻是，很多人減肥成功後，發現自己除了瘦了一些，和之前似乎也沒什麼不同，更別提成為街上最靚的仔了。
這是因為，要達到好看，減肥只是其中一個環節而已。而臉、皮膚、體態、化妝、穿搭等因素，也會影響到你的好看度。
為了幫助你們變得又瘦又好看，九特意準備了一些常見體態問題的糾正乾貨，一起做起來呀~
探頸
之前我們講過，長時間低頭玩手機容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，出現探脖等體征。
就是這樣
當時給大家的建議是：放鬆脖子，把手機舉到一個眼睛比較舒適的高度，這樣會更好。
但如果已經出現探頸了怎麼辦？
試試這個動作：
站姿伸肩下沉
動作次數：每天做2~3次，每次保持20~30秒。
動作要點：1：頭部處於中立位，舌頭抵住上顎，同時收住下巴。
2：肩胛骨內收，下沉，想像將手伸到下方。
3：收緊核心，避免過度反弓。
如果剛開始雙手沒辦法握住，可以手握一根棍子，慢慢向中間靠攏。
駝背
駝背也是hin常見的體態問題，比如九的女神霉霉，1米7的高個，硬生生被駝背壓住了不少身高，整個人顯得很不精神。
而造成駝背的原因有很多，少數是因為胸椎過度後凸，以及先天發育不良或遺傳導致，大多數是由於手機平板不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等帶來的問題。
如果你也屬於肌力不平衡導致的駝背，可以試試下面這2招：
1：貓式伸展
動作次數：每天2~3次，每次30個呼吸。
動作要點：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段並拱起上背部，速度不要太快。
2：靠牆投降
動作次數：每天2~3次，每次1分鐘。
動作要點：保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能地手臂貼著牆面，感受上背部的發力牽拉感。
骨盆前傾
以前有一個妹子給九留言，她已經瘦到86斤了，但小肚子還是很明顯，不知道怎麼減才能把小肚子去掉。
按160cm的身高，86斤已經非常瘦了，體脂不會特別高。在這種情況下小肚子還特別明顯的話，很有可能就是骨盆前傾了。
骨盆前傾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而豎脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髖部）又太過於緊張。那麼兩方爭執不下的結果就是，整個身體形態變形了。
那怎麼辦呢？
試試這幾個動作：
1：腰方肌放鬆
動作次數：每天2組，每組7~8次深呼吸。
動作要點：對側拉伸自己的身體，感受大腿內側和被拉伸的那一側腰部的放鬆感。
2：呼吸矯正骨盆
動作次數：每天5組，每組30秒。
動作要點：躺下時腰緊貼住地面，和地面縫隙一丟丟都不能有。配合腹式呼吸，把手放在腹部上，感受腹部每次吸氣時的隆起。
3：骨盆穩定式臀橋
動作次數：每天2組，每組12~15次。
動作要點：躺下時腰緊貼住地面，和地面縫隙一丟丟都不能有。臀部輕微抬離地面即可，動作盡量慢一點，感受臀部發力。
4：平板支撐
動作次數：每天3組，每組30~50秒。
動作要點：保證肩部和手肘的垂線一致，不要塌腰，同時夾緊臀部。
假胯寬
假胯寬也是妹子們很容易遇到的問題。如果你買褲子的時候覺得次次都是腰松大腿緊，那麼除了因為你太胖，就只剩下假胯寬一種解釋了~
它往往是因為日常走姿、站姿不對髖關節內旋，而臀部肌肉長期得不到鍛煉所導致的。
要解決的話，除了調整站姿、走姿，你還可以這樣做：
1：拉伸大腿外部肌肉
動作次數：每邊1分鐘，重複3次。
動作要點：先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到充分拉伸。
2：拉伸大腿內部肌肉
動作次數：每邊1分鐘，重複3次。
動作要點：先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸。
3：臀橋
動作次數：每天2~3組，每組10次。
動作要點：收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起背、臀和腿部肌肉，讓胸部，胯部，膝蓋處於一條直線上，保持1秒，然後放下。動作盡量放慢去做。
4：蚌式開合
動作次數：每天3組，每組15個。
動作要點：腳不動，用臀部和大腿的力量來抬起臀部膝蓋。
以上就是4個常見體態問題的矯正方案啦，希望大家瘦下來也能美美噠~
當然了，如果你苦惱的體態問題沒有提到，也可以在留言區給九留言，說不定下次就會翻到你的牌子哦~
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