1 個瑜伽體式有效開髖,你也試試?
瑜伽
09-19
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一眼看這個體式,會以為是鴿子式,但是第二眼你就會發現,右腳是勾住左小腿的,在左髖部的外側。這對髖部又是一個不小的挑戰。
這個體式看起來像半鴿子式的加強版本,打開髖部的同時,幫助延展胸腔。同學們可以跟著下面的步驟試試:
- 先來到半鴿子式,然後彎曲左膝蓋
- 右手向後抓住左腳背,靠近臀部
- 左腳背貼住左大臂的內側
- 右膝蓋向左側移動,右手抓右腳踝放在左大腿上方外側
- 左手抓住左腳踝
- 右手從開右腳踝,拉左腳背靠近臀部
- 讓右腳勾住左小腿,左腳背繼續貼在左大臂內側
- 右手在右側撐地,打開胸腔向前
- 左手抓住左小腿,壓住左腳背
- 轉頭看向左側,保持胸腔向前打開
你嘗試了嗎?是不是覺得自己小腿太短?