剛開始接觸瑜伽，如果沒有正位意識，發力方式不對，很容易做錯，體式看起來差不多，其實不然。

今天就給大家展示5個比較容易做錯的瑜伽體式。

1.犁式

• 初學者練習犁式，背部容易弓，胸腔塌下去

• 可以用上瑜伽帶，讓手肘不向外滑動
• 用上瑜伽毛毯，讓脖子更加舒適
• 坐骨向上延展，把背部拉直

2.鴿子式

• 剛開始做鴿子式，因為髖部不夠靈活，雖然抓到了腳，但是身體歪向一邊

• 可以用上瑜伽磚，讓骨盆擺正，坐直坐高

3.天平式

• 如果背部沒有弓，是很難把腳離地的

• 要低頭弓背，讓膝蓋靠近胸腔
• 這個時候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.頭倒立

• 這是初學者練頭倒立最容易犯的錯誤
• 如果手肘太開，大臂不好發力，肩膀提不起來
• 這時候肩膀壓力大，肩胛骨會擠壓到一起

• 手肘要與肩同寬，大臂垂直地面
• 這個時候更容易讓肩胛骨展開，肩膀穩定有力

5.肩倒立

• 同樣的，肩倒立也很容易手肘打太開
• 這時候臀部不夠高，脊柱就沒有辦法立直

• 用上瑜伽帶，固定手肘的位置不變，與肩同寬
• 可以更好地讓脊柱立直

練習瑜伽體式，要知道基本的正位知識，知道發力的正確方式，才能事半功倍哦！

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