那些不吃晚飯減肥的人，現在都瘦了嗎？
周四好呀，我是九姑娘~
大概每個人身邊，都有一個正在不吃晚飯減肥的朋友。
那麼這些為了減肥不吃晚飯的朋友，現在怎麼樣了呢？
剛好有博主在微博上做了話題徵集，高贊評論是醬紫的：
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作為減肥博主，九當然最關心第三個高贊，然後就把回復大概看了一遍，發現各種情況都有：
的確有很多人瘦了：
也有人瘦了又反彈了：
還有人壓根沒瘦：
還有人身體出了一些問題：
為什麼同樣都是不吃晚飯減肥，卻會有人說瘦了，有人瘦了又反彈了，有人完全沒瘦，還有人身體出了問題呢？
不吃晚飯減肥，要分人
這是因為，不吃晚飯，背後其實隱藏著幾個信息：
1：你的攝入直接減少了1/3的熱量；
2：你的身體也減少了1/3的營養來源。
如果你本來就吃得很多，身體只需要1800大卡的熱量，但你每天吃2100大卡，那麼不吃晚餐，可能減少了700大卡，你每天吃1400大卡。
相對身體需要的熱量，你只是減少了400大卡，還在身體的接受範圍內。如果另外兩餐營養補充得當，那也不會出現很大的問題。
這樣，不吃晚餐對你來說沒啥壞影響，還能幫你變瘦。
但如果你本來就吃得不多，身體需要1500大卡，但你只吃1400大卡，還刻意不吃晚餐，減少了420大卡，每天只吃980大卡。
這樣一來，連基礎代謝都沒辦法滿足。
這個時候，身體就會拚命節省熱量並增加脂肪存儲，在這個過程中，掉發、皮膚變差、姨媽出走等問題就慢慢找上門了…如果你再因為扛不住餓而開始暴飲暴食，想不反彈都難。
所以，不吃晚飯減肥這個辦法，得分人。
哪些人可以不吃晚飯減肥？
1：嚴重肥胖且做不了大多運動的人
對於BMI＞28，體脂率大於30%的真正肥胖者來說，可能連快走都覺得有負擔，就更別說更高強度的運動了。
這種情況下，早期最需要的就是控制飲食，每天比正常人飲食少500大卡左右、不低於1200大卡。這個時候，可以選擇少吃/不吃晚餐。
1~2個月後，等體重降到合理範圍內，就可以增加一定強度的運動，並開始慢慢恢復部分晚餐。
2：白天吃太多的人
這種呢，就是胃口特別好，每頓都恨不得吃撐，吃了正餐還能再來一份甜點兩份水果，閑著的時候零食停不下來…完完全全是因為吃太多變胖的。
這種情況下，少吃/不吃晚飯算是一個被迫的選擇，目的是為了抵消白天吃過多的情況。但它有一個弊端是：不吃晚飯了，可能會轉向宵夜，甚至誘發暴食…
所以九也不太建議這類人不吃晚餐，做到7分飽以及戒掉甜點零食就可以了。如果實在做不到，不得不選擇放棄晚餐，那另外兩餐也一定要補充足夠的營養。
如果你不屬於以上任意一種，那麼還真的沒必要刻意不吃晚飯，好好吃也是能瘦噠~
想減肥，晚餐應該怎麼安排？
1：吃少點
一般來說，早餐：午餐：晚餐的熱量比一般是3:4:3，如果你晚上的活動量比較小，你甚至可以定為4:4:2。
一般來說，女孩子晚餐吃300大卡就夠了，男生的話，可以增加到400大卡。
2：少吃肉
大多數肉自帶脂肪，所以同樣的分量，它們的熱量會更高，放在晚餐有點少。為了吃多點，可以把肉換成低脂的植物蛋白質，這樣就能吃得更飽了~
富含植物蛋白的食物包括：
堅果類食品：花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）；
全穀物食品：穀類一般含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不算高，但由於是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米（紫米、紅米、黃米、小米都算）；
豆類食品：豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。
菌藻類食品：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。
3：清淡點
這裡的清淡不是要你們吃水煮菜，而是調味料恰當，然後盡量選擇吸油少的烹飪方法，比如燉、蒸、涼拌、烤、微波等。
如果喜歡重口味，也盡量用天然調味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜等。
芝士龍利魚焗飯（300大卡）
番茄雞蛋面（300大卡）
如果覺得上面太難，你還可以這樣吃：
示範1：一碗雜糧粥 一塊瘦肉/魚肉 一份蔬菜
示範2：一小碗米飯 西紅柿炒蛋（2個雞蛋） 青菜
示範3：2片全麥土司 牛肉片 生菜做成的三明治
PS：上面的搭配在300大卡左右，適合普通女生，男生要自覺加量。
當然了，如果你實在特別懶的話，也可以到便利店買三明治，熱量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用來當減脂晚餐剛剛好~
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