還在做深蹲練腿？7個動作教你打造迷人臀部和腿肌
現在不僅僅是一個看臉的時代，更是一個看腿的時代。小編相信無論是男生還是女生，都希望自己有一雙非常修長的雙腿。雖說練腿的效果是非常好，可是在練完腿之後的那種疼痛，想想也是非常的恐怖。但是小編卻建議大家去多多練腿，因為練腿可以提高我們的力量，並且有著提高心肺抗衰老等功能。今天小編就為大家介紹7個練腿的動作。
第1點：杠鈴深蹲。杠鈴深蹲鍛煉我們的大腿前側、臀大肌、大腿後側以及小腿肌等部位。而杠鈴深蹲更是被稱作訓練之王。但是小編建議大家在選擇杠鈴深蹲的時候一定要帶上一條腰帶從而保護自己，並且在選擇力量的時候要選擇自己合適的力量。
第2點：直腿硬拉。直腿硬拉的動作主要是鍛煉大腿後側的肌肉，但是這個動作不適合重量運動。而我們做這個運動的時候只需要感受大腿後側和臀肌的拉伸感就可以了。
第3點：倒蹬。倒蹬是鍛煉大腿的運動。而說起鍛煉的運動大腿大家可能不免會想到深蹲，其實倒蹬相比起深蹲要更加的適合鍛煉大腿。因為它對腰部非常的友好，可以減少對腰部的壓力從而去催動雙腿的力量。但是深蹲可以刺激全身的肌肉，而倒蹬卻無法實現，但是我們如果在腰部有傷的情況下，可以用倒蹬來替代深蹲。
第4點：箭步蹲。箭步蹲這個動作被很多的健身愛好者所忽視，但是箭步蹲這個動作也是一個十分有效的運動。因為它需要用到股二頭肌股，4頭肌，臀部，腰部的協助。所以這一個動作是一個非常值得肯定以及值得訓練的動作，而將箭步蹲配合深蹲的話效果也會非常的棒。
第5點：坐姿負重。這個動作主要是鍛煉我們的小腿，可以通過器械或者啞鈴片來提高訓練。並且這個運動可以選擇大重量的運動。
第6點：坐姿腿屈伸。這個動作是鍛煉股4頭肌的部位，通常也是將它作為收尾的運動。但是大家在做這個運動的時候要注意動作幅度不要太大，速度也不要太快。
第7點：俯卧腿彎曲。這個動作主要練習的是大腿後側以及小腿。
其實大家只要選擇了正確的健身運動，時間長了也會將對健身的恐懼變成對健身的喜愛。那不知道各位網友們，你們練腿的時候都會選擇哪些運動呢？
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