孕媽需知，產後第一個月的最佳鍛煉方案！
減肥從未如此簡單
產後什麼時候開始鍛煉？
很多婦產科醫生都建議，女性等到產後6周檢查身體之後，再開始進行鍛煉，但是美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之後，馬上開始鍛煉。但是，如果你是剖腹產，還是應該先休息4～6周左右。
產後鍛煉一
骨盆底肌肉練習
如果你接受了會陰側切或會陰部感到淤血或腫脹，那麼通過骨盆底肌肉練習收緊骨盆底肌肉，可以改善會陰區域的血液循環，避免諸如尿失禁等問題。這個區域的肌肉很容易感到疲勞，所以，最好每天分為幾次反覆進行肌肉收縮練習，不要一次完成。
1.平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
2.收縮陰道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流。
3.保持收縮數到4，然後放鬆，重複10遍，這是一組練習。爭取每次做3～4組，每天做3次左右。
產後鍛煉二
俯卧撐
俯卧撐能夠幫助你加強上肢力量，而這正是你抱寶寶時所需要的。如果你的鍛煉時間有限，那麼一定要保證堅持這項運動。
1.雙手雙膝撐地，大腿與身體垂直，雙手分開略大於肩寬。
2.保持背部挺直，收腹，慢慢彎曲肘部，然後再撐直雙臂。在這個過程中，保持正常呼吸，撐直雙臂時，不要過分挺直肘部。你不必向下俯到身體，碰到地板，也能達到鍛煉效果。
3.重複10～12次，可以做3組。
產後鍛煉三
半仰卧起坐
這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉，不過，如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決於你懷孕前的身材狀況。
1.仰卧，雙膝彎曲，雙手抱在頭後。
2.深吸一口氣，然後呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，後背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重複8～10次。
產後鍛煉四
抬髖運動
這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。
1.平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。
2.吸氣，臌起腹部。
3.呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。
4.抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆，重複8～10次。
雖然你可能急著想恢復懷孕前的身材，但還是要注意安全，循序漸進。你要隨時向醫生諮詢相關知識，報告你的鍛煉情況。
除了上述運動之外，你可能還想做一些增強心臟並燃燒卡路里的練習，例如快步走等。剛開始的時候，每周2～3次，每次5分鐘，然後再慢慢增加到每次20分鐘或更長時間。千萬不要運動過量：如果你發現惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，請馬上停止鍛煉，並去醫院檢查，因為這可能是出血的徵兆。
當你感覺自己體力恢復得更好，也不那麼缺少睡眠時(通常是在產後4～6周)，你可以在進行以上運動時，增加每組的個數，每天多做幾組，或者也可以嘗試更高級的產後運動。
---------------END---------------
這裡有彩蛋
重磅福利
輕加嗨嗨吃原價￥69.9/1盒
輕加防彈咖啡原價￥138/6盒
活動跳樓價￥0
僅限2019.9.9——2019·9·25
點擊小程序 0元領取輕加防彈咖啡
點擊小程序 0元領取輕加嗨嗨吃
