孕期應該避免的3個睡姿，媽媽不失眠，寶寶也安全
育兒
09-20
睡眠對於人類而言是非常重要的，對於孕婦就更為重要。研究發現，母親的睡眠質量和胎兒發育以及胎兒幸福感存在著某些聯繫。但是孕婦在孕中後期常常受到胃酸、尿頻、胎動的影響，頻繁起夜，無法進入深層睡眠。
懷孕以後，孕媽以前喜歡的睡眠姿勢不再適用了，因為那些常規的睡眠姿勢可能會威脅寶寶健康。下面我們就來看看，懷孕後，媽媽應該避免哪些睡覺姿勢。
1、趴著睡
很多女性懷孕之前非常喜歡趴著睡覺，懷孕後的前幾個月還可以繼續堅持這個睡姿。雖然沒有直接證據表明這個睡姿對胎兒健康不利，但是孕後期，慢慢變大的肚子也不允許你這麼睡了。
2、仰卧睡姿
懷孕前，孕媽這麼睡覺絕對沒有任何問題。懷孕後再繼續仰卧睡姿就不再安全了，這種睡姿會對子宮和其他器官產生壓力，導致子宮和胎盤的血液循環減慢。
3、右側卧位
側卧睡眠時比較安全、比較舒適的一種睡姿，這種睡姿不會導致子宮壓力過大，也不會壓迫其他內臟。但是很多醫生和孕產書籍更推薦左側卧位。相對於右側卧位，他們認為左側卧位加速子宮的血液循環，增加胎兒氧氣和營養的供給。
孕媽應該如何改善睡眠質量呢？
1、瑜伽球抻拉
這個動作很簡單，媽媽只要雙腿跪在瑜伽墊上，雙手肘部放在瑜伽球上，呼氣，腰腹部緩慢下降，堅持5秒後放鬆。這個動作不但可以提升晚間睡眠質量，還有緩解腰酸背痛，矯正胎位的意外效果哦。
2、孕婦枕
很多媽媽睡覺的時候往往會有燒心、胃酸的問題，這時候媽媽可以多用枕一個枕頭，墊高肩頸部，或者放在雙腿之間，都可以緩解胃部不適。
3、減少排尿
媽媽睡覺前2小時就不喝水了，睡前應該排空尿液，減少夜間起夜的頻率。
