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多人都忽略了牆，其實牆是最好的瑜伽練習輔具之一。

不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠牆練習。

今天來做靠牆練習陰瑜伽，可以很好地放鬆，並打開身體緊張的部位。準備好了嗎？

1.簡易坐（2分鐘）

• 靠牆盤坐，骶骨、別不、肩膀、後腦勺貼牆
• 身體自然就正位了
• 坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（各1分鐘）

• 保持盤坐，右手背到身後，彎曲手肘
• 左手抓住右手臂外側，頭倒向左側

3.蝴蝶式（4分鐘）

• 雙腳掌併攏，磚塊放在腳前方
• 根據自己的柔韌度
• 調整磚塊的高度
• 甚至不要磚塊

4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）

• 面對著牆站，右手貼牆伸直
• 然後轉向左側，腳趾朝左
• 左手背在身後

5.靠牆下犬式開肩（3分鐘）

• 離牆1米多距離，根據自己身高調整
• 雙手撐牆做下犬式，低頭

• 慢慢加強之後，手肘貼牆
• 就像牆壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在牆上）（3分鐘）

• 臀部腳跟貼牆，腿伸直
• 雙手撐地，慢慢往後
• 選擇扶住磚或者手背著地

7.站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）

• 轉過身，做站立前屈
• 根據自己的柔韌度
• 頭貼牆，或者上背部貼牆

8.嬰兒式（1分鐘）

• 臀部左腳跟，頭放在毛毯上放鬆

9.鴿子式（各四分鐘）

• 左腳踩牆，右腳踝放在左大腿上
• 雙手推右腿或者打開放在地面

10.倒箭式（5分鐘）

• 雙腿伸直靠牆，毛毯放在腳底板
• 雙手在腹部放鬆

這套陰瑜伽練習，雖然簡單，但是修復及放鬆效果，卻是非常大的。

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