46.9kg張天愛用意念吃炸雞：女人想又瘦又美，只能靠自律嗎？

你有多狠，就有多美。這句話在女明星身上，簡直體現得淋漓盡致。

前幾天，「太子妃」張天愛還因超強自律減肥榮登熱搜。

倒立起床、運動刷牙、一邊舉啞鈴一邊化妝...沒有醜女人，只有懶女人。

重點是，這不過是減肥「前菜」，更猛的還在後面。

張天愛早餐只吃雞蛋和蔬菜沙拉，其中蔬菜沙拉只吃了兩口黃瓜！兩口黃瓜！

拍戲收工之後，為了犒勞劇組工作人員，張天愛給大家定了炸雞。在朋友們的連番慫恿下，張天愛破功吃了一口炸雞。

一口炸雞，去皮的，只有指甲蓋那麼大的肉絲。

一天基本沒吃啥，晚上還要邊護膚邊運動。自律達人的名號，當之無愧。

論自律，張天愛確實狠。但話說回來，娛樂圈的瘦身女戰士，從不止張天愛一個。

章子怡，泡麵只吃四口：

辛苦奔波一天之後，主菜吃清水煮豆芽：

穎兒為了減肥，每天靠嘗一粒老乾媽過嘴癮：

聽到女明星們的瘦身奇聞，我想拍死上一秒猛吸肥宅快樂水的自己，更是忍不住要問，沒有女明星的自律，就不能擁有好身材嗎？

減肥這件事，難道就沒有捷徑可走？

有的！

北京體育大學運動營養師，楊瀾、胡可、蔡少芬等眾多明星推薦的瘦身塑形教練—金紫亦，用親身經歷告訴你，只要掌握正確的方法，減肥比吃肉還簡單。

金紫亦在TED演講

與其獨自煩惱，不妨來看看專家怎麼說。

大家好，我是金紫亦。

曾經的我因為肥胖而自卑抑鬱，但自從開始接觸專業瘦身塑形後，我的生活發生了翻天覆地的變化。

體重：自費10萬系統學習專業知識，考取了國家健身營養師、運動營養師等多項資質。不節食、不吃藥，從180斤瘦回108斤。

事業：創立了大蜜減脂營，幫助20萬 女性成功瘦身，並成為《拜託了，媽媽》、《你好，生活家》、《育兒大作戰》嘉賓。

還有幸收到著名主持人楊瀾地邀請，在節目上帶動嘉賓一起瘦身。

做課：我受天使養成課堂邀約將我多年的健身塑形經驗打造成線上課程《14天極速瘦身法》，430萬 人認證有效。這其中，有天生肥胖症患者、有職場女性，也有產後媽媽，在跟我一起健身塑形的過程中，不僅越來越漂亮、自信，學員自己也逐漸成為了一名專業營養師。

如果是以前的我，一定不敢想像會以營養師、瘦身塑形專家的身份跟大家交流。

但現在，我可以肯定地告訴大家，減肥並不難，只要掌握正確的方法。

★

做到有效「排雷」

減肥就成功了一半

想成功瘦身塑形，盲目行動是最大忌。減肥前，要確保方法正確，繞過減肥路上的坑。

下面，我就給大家掃掃盲。

01

減肥路上常遇的坑—節食減肥

90%的人在減肥時，首先想到的辦法就是節食。但實際上，節食是有效瘦身的最大阻礙。

從營養學的角度來說，人體是一台精密的儀器，當攝取的能量少時，身體會自動捨棄不必要的能量消耗。

節食首先被捨棄的，就是肌肉和水分。

而肌肉消失，會降低我們的基礎代謝，一旦你開始吃東西，就會越來越胖。

所以，10個人節食減肥，9個人都會反彈，反彈後必然會帶來巨大的心理壓力，讓人對減肥喪失信心。

不僅僅是反彈，節食減肥還會帶來脫髮、失眠、起痘、月經不調等問題。這也是為什麼有些朋友越減肥狀態越差的原因之一。

我在減肥期間餐餐都吃的飽飽的

02

減肥路上常遇的坑—練馬甲線

我在過去的減肥訓練中，見過許多有毅力的朋友，但可惜的是練習方法不對。而在眾多練習項目中，馬甲線就是非常容易「練錯」的一項。

許多人都有過這樣的困惑：

練了很久，仍是沒有馬甲線；

不僅沒有練出馬甲線，肋骨卻越練越高。

造成以上問題的原因通常有兩個，一是練習時使用的呼吸方式不對；二是腹橫肌沒有激活。

如果一直注意不到這兩個問題，練再多都沒用。而激活腹橫肌的方法出乎意料的簡單，只需要1個動作就可以。

減肥路上，像上面介紹的坑還有很多，邁過這些坑能大大降低減肥的難度，相當於成功1半。

★

瘦身塑形是女人的終身事業

不靠毅力，靠科學方法

我們在減肥之前應該知道，維持身材是一項長期工作，不是短期出差。

靠毅力減肥，簡直是一種自虐行為。除非你像女明星一樣，有著非常強大的自律性，能夠十年如一日地控制飲食，並有專業的健身教練隨時指導塑形。

但這顯然是不現實的，所以想成功瘦身、長期保持身材，一定要找對方法。

舉兩個例子：

01

飲食上

提到減肥必然要說GI（血糖生成指數），GI基本上代表了人體進食後身體血糖的生成情況。

GI值高的食物通常能被快速消化吸收，引發血糖的劇烈波動。而GI值低的食物恰恰相反，餐後容易讓人產生飽腹感，並幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的存儲。

基於這個原理安排飲食，不用挨餓還能越吃越瘦。（ps. 我在《14天極速瘦身法》課中，分享了3套科學的飲食方法。同時，為了配合課程的14天運動，專門打造了14天的瘦身食譜，並整理出了100種可以多吃的膳食纖維食物，365天，天天不重樣）

02

塑形上

好身材不等於越瘦越好，女人減肥的目標不是控制體重，是全身塑形，並針對身體局部特點進行專項鍛煉。

比如說，腿部肥胖通常有多種：水腫型、脂肪型、肌肉型、肌肉脂肪混合型。

不同肥胖類型的腿部瘦身，有不同的方法。對於水腫型的腿：要注意喝水、多吃富含鉀的食物。

對於肌肉型的腿，或者肌肉脂肪混合型的腿：要做針對性的拉伸動作。

劃重點：不同部位有不同的練習方式、注意事項。掌握正確的方法才能保證不練錯，練哪個部位，哪個部位更美型。（詳見課程）

★

靠一套課領20萬 女性朋友成功逆襲

用萬分之一的投資，獲得100%的回報

只有真正體驗過減肥的難，才能知道這個世界對胖子有多殘忍。

從180斤減到108斤，我從自卑媽媽成功逆襲為女強人。不僅有了自己的事業，還帶領20萬 女性朋友，從0開啟減肥塑身之路，並讓她們感受到了減肥的樂趣。

現在，已經有不少學員靠著科學的瘦身經驗，像我一樣變身健身達人，甚至有了新的事業。

葉子，37歲，小基數也能輕鬆減重20斤

身高168cm，原本只有96斤的勻稱身材，在參加工作後迅速膨脹到128斤。

作為37歲的高齡「減手」，我最大的問題是喜歡吃甜食和油膩食物，嘗試過很多次減肥後都失敗了。

遇到金紫亦老師後，按照老師的指導安排飲食。在完全沒有節食的情況下，35天減重11.4斤，70天共減重20斤！

70天的時間，不僅收貨了好身材，還養成了健康的生活習慣。

樂寶貝麻麻，80後寶媽也能美回18歲

我是一位80後寶媽，身材嬌小，生了孩子後，體重和三圍一路上飄。

儘管一直在減肥，還嘗試跳過鄭多燕、中醫按摩、肚臍貼...有些乾脆沒效果，有些在短期內減重了，但一段時間後立馬還原。

同時，我越來越感受到，隨著年齡的增長，以及工作和帶娃的各種壓力，代謝越來越慢了，怎麼折騰都瘦不回從前。

遇到金紫亦老師之後，了解了很多營養知識，開始注意保持健康的飲食作息，慢慢加入運動。

完全沒節食

不僅僅一點點恢復到以前的狀態，體力也變好了。

我自己感到很驚喜，人自信了許多。

靠著正確的減肥方法，讓越來越多的人重拾信心，從「我行嗎？」變成「我可以！」。

看著越來越多的朋友減肥成功，越活越年輕，我真的很有成就感，也不由得感慨：當你又瘦又漂亮，全世界都會對你好一點。

而這次，為了幫助更多的人，我花費近半年時間，考慮到不同年齡、不同職業人群的需求，完善了天使養成課堂線上課程《14天極速瘦身法》。

在這套課程中，我會：

1、配合14天的課程運動，推出針對性食譜，以及7日飲食基礎搭配模板，保證365天，天天飯菜不重樣；

2、找出讓你發胖的元兇，全身減脂 局部塑形，讓你知道怎麼動才能瘦得快；

3、融合普拉提、高強度間歇有氧等多種運動形式，幫你實現高效減脂；

4、為避免出現運動拉傷、不當呼吸等問題，每個動作我都會盡量詳細地講解要點和注意事項；

手把手教你練、教你吃，不費時、易堅持、不節食、吃的飽，在家就能輕鬆瘦出S曲線。

還等什麼，快行動起來吧！

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