拳擊訓練時需要注意什麼？這2個誤區，很多拳擊新手都踩過！

許多小夥伴問我，在拳擊力量訓練上，有哪些需要注意的誤區？今天就來給大家總結一下主要體現在以下兩大誤區。

誤區一：訓練重點放在上體

因為拳擊總是用上體出拳，一些拳手想當然的認為力量訓練時應該把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區，它直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的「活沙袋」。

拳王高手們總是把力量訓練的重點放在核心力量（腿部力量）上，這樣做有兩個原因：

首先，從力量訓練的角度說，核心力量佔全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。

其次，從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發力的主要來源，因此應該重點提高。

誤區二：錯誤的重量訓練

很多拳擊手都模仿健美運動員的訓練重量，這樣顯然是不合理的，因為拳擊和健美是兩種截然不同的運動。拳擊力量訓練應該使用多大的重量，完全是由訓練目的決定的。

核心力量練習的目的是提高絕對力量，進而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數是非常有限的，因此核心力量練習時耐力並不不是特別重要。這就決定了核心力量練習，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應該使用1-8RM的大重量。

上體在拳擊運動中主要起槓桿作用，在刺拳發力時起主要作用，在重拳發力時起次要作用，因此上體練習一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力；另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。

由於腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓練方法也有所不同。腹肌耐受性教強，應該用25RM以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應該採用8-25RM的中等重量。

總的來說，核心力量練習應該使用大重量，重點提高力量，而上體練習應該使用中等重量或小重量，重點提高耐力或者增加肌肉。

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