來找屬於你的年齡階段運動方法！
減肥從未如此簡單
幾乎每個女人一生都在為自己的美麗而努力著，但是只有喜歡運動的女人，才會時時爆發出自然美麗的氣息。其實，不同年齡段的人，塑造完美身材的方法各有不同。小編近期綜合了國內外各專業網站的信息，給大家總結出以下的女性運動指導建議。
12—18歲女生
這個年齡段的女生，是生長的旺盛期，也是身高和身型發育的黃金階段，需要特別重視骨胳的生長和骨密度，運動方式沒有太多禁忌，最適宜進行全方位的鍛煉，鼓勵參加各種不同類型的運動。最好保證每天60-90分鐘的鍛煉時間。年輕時期的規律性運動，養成良好的運動、飲食和作息習慣，才能為日後生活多積攢自己的健康資本。
運動建議：登山、跳繩、球類運動等。
注意事項：少女除了避免在經期參加跑步、打球等劇烈運動外，也不要進行增加腹壓的力量性鍛煉，以免使盆腔的血液循環加快，引起月經過多或經期延長。
飲食建議：由於骨胳的成長與骨密度主要在這個階段形成，青春期對鈣質的需求比其它年齡段更大，需要多吃一些含鈣量高的食物，如魚蝦、雞蛋、豆製品和高品質鮮奶類。多吃蔬菜、水果和高蛋白肉類，少食甜食和其它油炸零食等。
18—30歲
這個階段的女性，身體功能正處於鼎盛時期，是一個雕塑體型，運動塑身的最完美階段。
但是這幾年也是脂肪細胞發展的高峰期，一旦有不注意，腰圍、臀圍、腿圍的數字都快速增長。所以，這個年齡段的女性一定要注意堅持鍛煉，以保持良好的體型，否則35歲以後再去減肥塑型就需要花費更多努力了。可以每周鍛煉4—6次，每次最好堅持60分鐘以上。鍛煉重點主要是胸部、背部、腰腹部、手臂、大腿和臀部，以塑造優美的身體線條。
運動建議：可選擇各類有氧運動增加體能，配合無氧力量訓練塑造身體線條。
注意事項：健身時建議使用合適的運動內衣，注意保護各個關節部位。不可跑步和瑜伽訓練過度，以免傷害膝關節和脊椎。
飲食建議：多食用雞蛋蛋白、魚、蝦、紫菜、海帶等含鐵量高的食物。多吃些富含維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收，每天保證1.5-2L的水補充，避免習慣性飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30-40歲
30歲左右的女性雖然身體狀況大多還能保持良好，但是體形卻有所改變，由於工作、飲食和生活習慣關係，尤其在生育後，皮下漸漸堆積了一些脂肪。所以，30多歲的女性要通過科學的運動訓練塑造一定比例的骨骼肌，加速自身基礎代謝，防止脂肪的堆積。
生育期可做些緩解下肢腫脹的運動，比如慢步、舉胯，原地抬腿等。生育後的女性，腹部比較鬆弛，應該在全身減脂塑型的訓練後，側重腰腹練習，做一些有針對性的有氧、結合無氧和塑型的訓練。另外，中小強度的有氧運動，也能訓練骨骼肌和柔韌性，有助身材恢復。
訓練建議：可選擇快走、跳繩等有氧運動增加體能和協調性，配合無氧力量訓練塑造身體線條。
注意事項：過於密集且高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4—5次規律訓練，每次堅持60-90分鐘左右。
飲食配合：補足葉酸對孕期女性相當重要。多吃梨、西蘭花等富含膳食纖維的食物，能通便、排毒，防止肥胖。通過魚肉、雞胸肉等補充高品質的蛋白質，防止骨骼肌的流失。
40—48歲
邁入40歲，很多女性會開始發福，骨質開始疏鬆、肌肉彈性減弱，有時關節會發出響聲，這可能是關節問題的先兆。應多做伸展運動，配合有效的韌帶和關節訓練，增加關節滑膜的靈活性，多進行戶外訓練，常曬太陽幫助鈣質吸收。
有人認為40歲以上的人，骨骼肌訓練沒有效果。實際上這個年齡段，和20歲的女性相比，骨骼肌的可訓練性下降了25%，但仍可以選擇低衝擊的訓練項目來增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。
訓練建議：輕負重力量訓練、網球等，以及各類專業系統、有指導的美體塑身訓練。
注意事項：要做好充足的熱身。注意科學飲食以防肥胖。
飲食配合：這個時期應注重補鈣，攝取充足的B族維生素。多喝豆漿、牛奶，吃各種乳製品、穀類（如糙米等都含有豐富的B族維生素）。
48—55歲
更年期女性卵巢功能逐漸衰退，體內雌激素和孕激素分泌也將逐漸減少，常會出現情緒激動和煩躁，體力、精力和適應力都會降低。
所以，適宜參加群體性項目，多進行和同伴有交流的運動，可以改善心情，緩解煩躁情緒。適當增加力量訓練，比如器械訓練、啞鈴等，可以對骨胳形成適當刺激，減緩骨流失速度。
快走也非常適合。如果更年期女性每天快走45—60分鐘，患中風的幾率可減少40%，效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動相近。
鍛煉方式推薦：球類運動、太極、保健操等。
注意事項：人的體力、耐力、靈敏度都是逐步提升的，鍛煉要循序漸進。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生過度疲勞為適量。
飲食配合：科學補充雌激素，吃富含硼的食物，如蘋果、葡萄，能防止雌激素水平降低，以及豆類食品。另外，要避免接觸含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因為這些食物會引起發熱潮紅，加重不適癥狀。
55歲以後（老年期）
老年女性的肌肉、骨質、心肺耐力、肢體協調能力，以及對疾病抵抗力等都會變差。運動項目最好以提高心肺功能的有氧全身運動為主。這個年齡段，身體往往比較僵硬，不妨增加一些柔韌性的訓練。此外，應做一些繞肩運動來防治肩部疾病。
鍛煉方式推薦：快走、太極、保健操等低衝擊性項目結合少量力量訓練。
注意事項：動靜適度，避免肢體或器官負荷過重，尤其對動脈硬化的老人來說，最好不要做一些會造成血壓驟然升高的動作，比如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。盡量避免要求速度過快的項目，或者舉重等需要憋氣增加腹壓的動作。運動前，一定要做熱身運動，運動後，配合做些肌肉、關節的舒緩拉伸。
飲食配合：定時定量，每餐不宜過飽，食物宜清淡、易消化、低脂，多補充蛋白、鈣等。
來源：菲格貝斯塑身訓練營（id：Figure-Best）
處於不同類型的女性，為了能夠很好的減肥，那麼一定要找尋出適合自己體質的減肥方法。
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