練瑜伽，把腿放在脖子上真的很難嗎？(收藏級）
瑜伽
09-23
很多人都會覺得這個瑜伽動作很牛，那就是把腳放到脖子上去。
也有同學說，自從自己練了瑜伽，小夥伴知道後第一句話就問：「你可以把腳放到脖子上去嗎？」
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其實，把腳放到頭上去，需要的髖部的打開，對於很多本來柔軟的人來說，這是很簡單的事情。
但是，對於大部分人來說，髖部是比較僵硬的，所以做起來很難，看到別人能做就各種羨慕。
但是，就像很多人不用練習就可以做盤蓮花，很多人練了很久還盤不好，體式本身並沒有難易，當放到個人身上才顯出差異。
回到正題，那麼要怎麼練習才能把腳放到脖子上去呢？
今天推薦2套練習
只要你每天堅持
你也可以
第一套練習
↓↓↓
1.睡鴿式（3分鐘）
- 左小腿盡量與墊子前端平行，胸腔放在小腿上方
- 右腿向後延展，髖部擺正
- 雙手往前延展，額頭著地
2.睡鴿式扭轉（3分鐘）
- 在前一個體式基礎上，扭轉身體向右
- 把胸腔放在左腳掌上方
3.馬里奇A（1分鐘）
- 左腿伸直回勾，右腳踩地，右腳外側與右臀部外側一條直線
- 雙手往後，右手抓左手腕
4.「8」字手臂支撐（8次呼吸）
- 這個體式除了需要手臂力量，還需要髖部打開
5.指南針式（8次呼吸）
- 左腿彎曲膝蓋著地，右膝蓋來到右肩膀後側
- 右手撐地，指尖朝右
- 左手抓右腳掌，轉頭看左側
6.單腿繞頭式（8次呼吸）
- 在上一個體式基礎上，把腿放到頭後側
- 左腿伸直，雙手合十
第二套練習
↓↓↓
第一步：拉伸大腿後側（1分鐘）
- 讓他人幫忙，讓大腿盡量靠近胸腔，保持腿伸直
第二步：拉伸髖部、大腿外側（2分鐘）
- 右腳在右手外側踩地，保持膝蓋夾向身體
- 胸腔盡量往下去找地面
第三步：加強拉伸大腿、髖部外側（2分鐘）
- 在前一個體式基礎上，頭頂點地，小腿靠近肩膀後側
第四步：仰卧半鴿子式（3分鐘）
- 躺下來，左腿伸直壓地，雙手抱住小腿靠近胸腔
第五步：單腿繞頭式（8次呼吸）
- 嘗試把腿放到頭後側，左手抓住右腳背
這個看似很難的動作，只要每天堅持，日復一日，指日可待哦！
