初學瑜伽，很多人會出現腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候。

因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓。

今天，我們用瑜伽坐立前屈體式，來講講腰椎和骨盆，骨盆和大腿的關係。

腰椎、骨盆、大腿的關係

• 骨盆和腰椎

轉動骨盆向後（收尾骨），會讓腰椎後側延展；

轉動骨盆向前（翹臀），會讓腰椎後側擠壓。

• 大腿和骨盆

大腿往前（大腿靠近腹部）的時候，會讓骨盆向前轉動；

大腿向後（大腿遠離腹部）的時候，會讓骨盆向後轉動。

啟動大腿前側，放鬆大腿後側，去幫助從髖部摺疊

在練習體式時，要把這個覺知帶到其中，以前屈體式為例。

在做前屈的時候，要啟動讓骨盆轉動向前的肌肉，放鬆讓骨盆轉動向後的肌肉。這樣，才能讓摺疊從髖部發生，而不是腰椎。

舉個例子，大腿後側肌肉和髖屈肌，它們會限制骨盆向前轉動。收縮大腿前側肌肉（股四頭肌）可以放鬆大腿後側肌肉，股四頭肌的其中一條肌肉，股直肌可以幫助髖部屈曲，所以啟動股四頭肌，可以幫助從髖部摺疊。

在前屈的時候，骨盆往前的轉動要比腰椎往前的轉動一樣或者更多，不然腰椎就會擠壓，就會疼痛。

沒有啟動大腿前側肌肉、放鬆大腿後側會如何

現在，我們來看看，如果（大腿前側肌肉）股四頭肌啟動的不夠，會發生什麼情況。

大腿後側本來就很緊，然後大腿肌肉前側又沒有啟動，大腿後側因為拉伸會出現反拉伸的收縮，這會限制骨盆轉動向前，此時的前屈摺疊更多地從腰部發生，而不是髖部，腰部就會疼痛。

瑜加，要知其然還要知其所以然!

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