1個動作就能挑戰核心、脊柱和大腿等多個部位的力量，來試試！
在瑜伽練習中有個動作叫做船式，相信很多小夥伴都不陌生。
這個動作不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部的肌肉力量，是一個很有挑戰性的體式。
今天要給大家介紹的動作和這個動作很相似，叫做：「V字形體」。
它一樣能挑戰我們的核心、脊柱和大腿等部位的力量，還有很多變式，等著大家，我們一起來看看吧！
「V」字形體I
重複3次，每次抬起和落下時，注意數清參與的脊椎數。
平躺，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌貼著雙耳，小腿與手指方向相反，保持背部放平，雙腿緊緊併攏。腹部內收，雙腿外旋，大腿內側後部貼緊。
控制吸氣，同時雙臂前伸，與肩同寬，然後抬起雙腿。
雙臂與大腿平行後，身體開始向上朝著雙腳捲動，一次捲起一節脊椎，控制骨盆不要前傾（通過骶尾骨保持平衡）。控制呼氣，同時落下，每節脊椎鬆開時，後落1英寸。
「V」字形體II
抬起、放下腿3次，努力從核心肌肉深層開始發力。
前兩個步驟和「V」字形體I一樣，最後一步在「V」字形體最高位置保持住，穩定軀幹。將腳向手部抬起，保持雙腿綳直，肩部靜止。
「V」字形體III
做3次，努力控制這個有難度的動作，每次都將身體拉得更長，並做到力量更強。
保持在「V」字形姿勢的最高點，穩定軀幹。
運用核心肌肉，吸氣的同時抬起雙臂，直到肱二頭肌貼在耳邊。
呼氣，同時緩慢地讓脊椎一節節地向後捲動，雙臂和雙腿反方向伸開，通過腰線將身體拉長。
雙臂和雙腿的後側應該同時輕輕落到墊子上，然後反過來，同時抬起大腿和軀幹，返回到抬起的「V」字形姿勢。
「V」字形體：8字繞胯
完成4個8字繞胯（2組），重點是以腰線為軸轉體，而不要用肩部帶動轉體。
在「V」字形最高姿勢下平衡。
控制吸氣，一邊向左扭動雙臂，一邊向右扭動雙腿和髖部。
扭動整個軀幹，帶動雙臂向上、向右劃圈，同時下體向下向右劃圈落下。
身體和雙臂雙腿回到中間時，保持拉長、抬起坐高的「V」 字形姿勢。換方向繼續。
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以上內容來自《普拉提全書》
由人民郵電出版社授權發布
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