Padmasana蓮花式一個坐立的冥想和放鬆的瑜伽體式。Padma的意思是蓮花，在瑜伽中有很多美好的象徵意義。

蓮花式是最穩定的坐姿，適合練習瑜伽冥想。但是，如果髖部太緊，盤蓮花會給膝蓋帶來壓力，導致膝蓋疼痛。

在蓮花式中，你的雙腿交叉，腳放在髖部摺疊的位置，代表著蓮花花瓣。雖然蓮花式聽起來很簡單，但是這是個高級體式。

做到蓮花式，並不代表著你是個更加靈性的人，但是，如果你可以在這個體式舒適地保持，確實會給你帶來很多好處。

蓮花式拉伸腳掌、腳踝、膝蓋和髖部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱區域的組織和神經，它可以緩解經期不適、坐骨神經痛，如果孕期後期聯繫，可以減少生孩子的疼痛。它可以平靜大腦，喚醒昆達里尼能量。

做不了蓮花式，一般是因為髖部和膝蓋妨礙了你。但是，如果你先做一些熱身,可以更容易、更安全地做蓮花式。膝蓋、腳踝不容易受傷。

要想安全盤蓮花

你需要這樣循序漸進練習

↓↓↓

1.新月式

• 左腳踩地，膝蓋不要超過腳尖
• 右膝蓋著地，腳背貼地
• 雙手扶髖，脊柱延展
• 保持1分鐘

2.新月式變體

• 在上一個體式基礎上，右手撐地，左手向後抓腳背
• 保持1分鐘

3.雙角式

• 雙腿打開，腳趾朝前
• 雙手撐地，與肩膀同寬，頭頂點地
• 保持1分鐘

4.花環式

• 雙腳打開，略比髖寬
• 腳趾朝外，彎曲膝蓋下蹲
• 雙手合十，大臂外側抵住膝蓋
• 脊柱延展，保持1分鐘

5.半鴿式

• 左腿彎曲，膝蓋小腿著地
• 右腿伸直，膝蓋腳背著地
• 右手放在左膝蓋，手肘撐地
• 左手撐地，扭轉身體向左
• 保持1分鐘

6.雙鴿式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳回勾
• 左腳踝放在右膝蓋上方
• 腳踝和膝蓋分別上下對齊
• 往左側延展，保持1分鐘，換邊

髖部太緊的同學，做完以上的序列之後，也不要著急盤蓮花，建議連續練習以上熱身動作1個星期以後再去盤蓮花。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！