男生做什麼運動體脂率降得快？堅持3點，體脂蹭蹭掉，腹肌閃現
健身
09-24
男生體脂率高，身體就會變胖，比如體脂率達到30%的話，男生就顯得非常胖了，所以減脂先降體脂率，只要體脂率降低了，脂肪就會慢慢減掉，人就會瘦下來，甚至會出現馬甲線、腹肌，當體脂率降到12%-15%，六塊腹肌就不遠了。
1.飲食吃得好，體脂減得更快。減掉體脂首先管住嘴，拒絕高熱量的食物，舉個栗子，油炸的食品不能吃，燒烤、炸雞、薯條等，高糖的零食要控制好，奶茶、蛋糕、碳酸飲料、汽水等，除此之外，在訓練期間，要多補充蛋白質的食物，因為男生要練腹肌，而蛋白質能增肌，比如80公斤的男人，一天的總蛋白質攝入160克為宜，低碳水化合物也少不了。
2.高強度間歇跑步。要想降低體脂率，高強度間歇跑步肯定少不了，因為這個運動不但在跑的時候燃脂，做完24小時身體依然在減脂，比普通有氧運動的減脂多出不止一倍，那麼應該怎麼做高強度間歇跑步呢，先全力衝刺跑30秒，然後緩慢跑步30秒，如此做4-6個循環，體脂蹭蹭掉下來。
3.做仰卧屈膝卷腹、臀橋動作、仰卧交替抬腿。這三個動作是在能很好增加腹部的肌肉，當然練出腹肌能更多消耗熱量，進而達到減脂，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然後抬起雙腿，彎曲膝蓋，最後進行卷腹動作，而仰卧交替抬腿和臀橋動作都比較簡單，可能臀橋陌生一點。
結語：男生做到這3個方面，堅持3-4個月，減脂不是問題，六塊腹肌也能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
