增肌和減脂有什麼區別？飲食就是重點，調節飲食就是增肌與減脂！
健身
09-25
很多人都不明白減脂和增肌的區別，以及什麼方法才能達到自己的目的，看著別人怎麼訓練，自己就怎麼訓練，這種漫無目的的訓練方式效果也比較差。
首先要知道增肌和減脂最為本質的區別是在於飲食上面。接下來我給大家解釋一下減脂和增肌本質區別:減脂的本質在於熱量空缺，也就是你每一天消耗的熱量大於你吃下去的熱量。也就是說你每天的訓練所消耗的熱量加上你自身的基礎代謝大於你每天的攝入量。
而增肌的本質則在於熱量盈餘。什麼是熱量盈餘呢，就是說你當天食物攝入的熱量超過你消耗的熱量，這個時候盈餘的熱量部分會轉變成肌肉，部分轉換為脂肪。因為鍛煉時，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的。只有保持熱量盈餘，你的肌肉才會增長。但是要保持熱量盈餘就必須攝入足夠的熱量但是食物要以蛋白質和碳水化合物為主，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些蛋白質，就必須有足夠的碳水化合物支持。
如果你還是聽不懂，那我就在說的通俗一點，減脂時每天攝入的熱量要比你消耗的熱量小，達到熱量空缺。
增肌時每天攝入的熱量要比你消耗的熱量大，達到熱量盈餘。
所以增肌和減脂理論上也是不可以同時進行的，所以，增肌和減脂的本質區別在於飲食，減脂的同時往往是會附帶著流失掉一部分肌肉的，因為你需要在消耗大量能量的同時控制飲食。
而增肌的同時，往往也會增加你的體脂含量，因為你需要攝入很多的碳水化合物和蛋白質。
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