烏

鴉式是很多人學會的第一個手臂支撐體式，從烏鴉式到手倒立，還有很長一段路要走。

其中有個體式，算是烏鴉式和手倒立的一個過渡體式：它比烏鴉式難，比手倒立簡單，這個體式就是——天平式。

打開今日頭條，查看更多圖片

天平式的梵文名字叫做：Llasana。只有手在地面，注意，膝蓋、大腿、小腿的外側沒有碰手臂內側，是完全凌空的，這就是為什麼它比烏鴉式難。

但是大家嘗試後就會發現，使出了吃奶的勁兒，也沒能把腳背離開地面！別看腳背離開地面不多，這裡面的艱難只有嘗試過的人才知道。

我們先來看看天平式的發力：

箭頭代表發力方向，綠色部分代表要延展，紅色部分代表要收縮。

要啟動哪裡的力量腳才能離開地面？

如果你會做烏鴉式了，那麼手臂力量是過關了的，腹部力量是肯定需要的，還有一個力量就是髖屈肌的力量，很多人缺乏的就是這部分的力量！

是髖屈肌的力量拉你的大腿靠近胸腔，這才是最重要的。

如何進入天平式？

平時如何練習？

1.坐立練習

• 坐立，彎曲膝蓋腿交叉
• 啟動腹部和腹股溝的力量讓膝蓋貼緊胸腔
• 背部保持延展，腳跟靠近臀部
• 雙手往前伸直，掌心朝前，指尖朝上

2.用磚塊輔助練習

• 雙手撐在磚塊上，膝蓋放在瑜伽輪上

• 雙手放在磚塊上，小腿交叉離地

• 雙手放在磚塊上，小腿離地

學會了嗎？當然啦，這是個漫長的過程，練習吧，總有一天，你會為腳離開地面而歡呼，但是那時你會發現，一切都是自然而然。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！