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完全蛇式那麼美是怎麼做到的?!2個進入方式你要知道(動圖)

瑜伽完全蛇式超美的有木有?

完全蛇式那麼美是怎麼做到的?!2個進入方式你要知道(動圖)

完全蛇式

名符其實的蛇式,直接凌空而起,沒有手臂做支撐。不僅需要身體的柔韌性,更需要對身體整體的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

剛開始練習的時候,可以把腳背固定在地面,這樣可以借力,去啟動腿部和背部的力量,如下圖。

完全蛇式那麼美是怎麼做到的?!2個進入方式你要知道(動圖)

那麼,當力量練起來之後,如何進入完全蛇式呢?這裡有2個方式任你選擇哦!

方法一:從簡易蛇式進入

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  • 從蛇式開始,趴下來,手肘向後彎曲,抬起上背部
  • 保持5個呼吸

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  • 把手臂稍微伸直更多,讓胸腔上提更多
  • 保持5個呼吸

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  • 啟動腿部和背部力量,雙手離地

來看看動圖吧

↓↓↓

完全蛇式那麼美是怎麼做到的?!2個進入方式你要知道(動圖)


方法二:從弓式進入

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  • 趴下來,彎曲雙腿,雙手往後抓腳踝
  • 吸氣抬起上半身
  • 保持5次呼吸

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  • 重心往後,膝蓋落地,抬起上半身更多
  • 雙手往下滑到小腿上端

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  • 伸直雙腿,小腿放在地面

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  • 鬆開雙手,進入完全蛇式

來動圖感受一下

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是不是看起來超級簡單?做起來可不容易哦!先把柔韌性練好,把呼吸練強大,讓意識更加專註,才能做到哦!試過之後留言區告訴我你的感受哦~

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