完全蛇式那麼美是怎麼做到的?!2個進入方式你要知道(動圖)
瑜伽
09-25
瑜伽完全蛇式超美的有木有?
完全蛇式
名符其實的蛇式,直接凌空而起,沒有手臂做支撐。不僅需要身體的柔韌性,更需要對身體整體的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。
剛開始練習的時候,可以把腳背固定在地面,這樣可以借力,去啟動腿部和背部的力量,如下圖。
那麼,當力量練起來之後,如何進入完全蛇式呢?這裡有2個方式任你選擇哦!
方法一:從簡易蛇式進入
- 從蛇式開始,趴下來,手肘向後彎曲,抬起上背部
- 保持5個呼吸
- 把手臂稍微伸直更多,讓胸腔上提更多
- 保持5個呼吸
- 啟動腿部和背部力量,雙手離地
來看看動圖吧
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方法二:從弓式進入
- 趴下來,彎曲雙腿,雙手往後抓腳踝
- 吸氣抬起上半身
- 保持5次呼吸
- 重心往後,膝蓋落地,抬起上半身更多
- 雙手往下滑到小腿上端
- 伸直雙腿,小腿放在地面
- 鬆開雙手,進入完全蛇式
來動圖感受一下
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①
②
是不是看起來超級簡單?做起來可不容易哦!先把柔韌性練好,把呼吸練強大,讓意識更加專註,才能做到哦!試過之後留言區告訴我你的感受哦~