女生做什麼運動體脂減得快？堅持3點，2個月瘦30斤，還瘦腿

有人說女生比男生更容易長胖，是有一定的道理，但是更要看個人的體質，有的男生喝水都能長胖，這就是體質的原因，所以要根據實際情況來說，那麼女生做什麼運動體脂減得快呢？堅持這3點，體脂蹭蹭掉下來。

1.少吃油炸食品，多吃水果、適當吃堅果。油炸的食品除了熱量高，其實沒什麼營養，還有快餐、肥肉、燒烤等，女生都要少吃，當然糖分多的食物也要注意，比如奶茶、蛋糕等，要多吃水果、蔬菜等，蔬菜清炒的話，要少放油，為什麼要適量吃點堅果呢，因為堅果含有優質的脂肪，能減掉身體的油脂。

2.停止低效的單純有氧運動，多做強度交替運動。單純的有氧運動減脂太慢了，可以說效率有點低下，所以女生不妨停止做這種有氧運動，可以多做強度交替運動，舉個栗子，跑步就可以做強度交替運動，比如快跑5分鐘，然後低速跑，最後在變成中速，如果能在跑的過程保持心跳大於130，那麼減掉的脂肪最多。

3.肌群的力量訓練隔一天做1次。女生做肌群的力量訓練，可以從大腿前部肌肉練起，也就是股四頭肌，然後到肩部、背部、腹部，腿部可以做俯卧登山跑、原地高抬腿，做完記得拉伸腿部肌肉，能瘦腿，女生腹部堆積的脂肪多，可以多做卷腹運動，增加肌肉，消耗更多熱量，研究表明，每天做力量訓練，肌肉力量提高47%，而每隔一天做一次，卻能提高77.6%，效果更好。

結語：女生堅持做2-3個月，體脂跟你說拜拜，瘦出小鳥腿，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！